De invloed van stress op je seksleven (en hoe je het oplost)

Tekst: Redactie Vriendin

3 oktober 2025

Iedereen ervaart wel eens stress: van werkdeadlines tot familiedruk en alles daartussenin. Maar wist je dat stress ook een flinke invloed kan hebben op je seksleven? Zelfs als je normaal gesproken veel zin hebt, kan stress ervoor zorgen dat je libido daalt, je lichaam niet goed meewerkt of je simpelweg geen energie meer hebt voor intimiteit.

Wat doet stress met je lichaam?

Stress activeert je ‘vecht-of-vlucht’-systeem. Dat is handig als je moet wegrennen voor gevaar, maar niet zo handig als je probeert te ontspannen in bed. Je lichaam maakt stresshormonen aan zoals cortisol, die je libido kunnen verlagen en je hormoonbalans verstoren. Bij langdurige stress kan je cyclus veranderen, kun je pijn ervaren bij seks, of moeite hebben met opwinding.

Ook mentaal doet stress een flinke duit in het zakje: je zit in je hoofd, piekert veel en hebt moeite om écht aanwezig te zijn bij je partner. Seks verandert dan van iets plezierigs in ‘nog iets waar je aan moet denken’. Geen wonder dat het dan niet vanzelf gaat.

Hoe herken je die stress?

Misschien merk je dat je minder vaak zin hebt, of dat het langer duurt voordat je opgewonden raakt. Je voelt je minder verbonden met je partner, of seks voelt meer als een verplichting dan als iets waar je naar uitkijkt. Dat zijn allemaal signalen dat stress je seksleven beïnvloedt.

Wat kun je eraan doen?

• Praat erover. Het begint met open communicatie. Vertel je partner hoe je je voelt. Seksuele frustratie is vaak geen onwil, maar een gevolg van iets groters. Samen praten haalt de druk van de ketel.

• Plan ontspanning, niet alleen seks. Als je hoofd vol zit, is het lastig om te schakelen naar intimiteit. Plan momenten in voor jezelf (een wandeling, meditatie of een warm bad), zodat je lichaam de kans krijgt om te ontspannen.

• Bouw spanning op buiten de slaapkamer. Flirt overdag, geef een onverwachte knuffel of stuur een lieve boodschap. Het zijn kleine dingen die de connectie versterken tussen jou en je partner, en die stress kunnen verlagen.

• Accepteer dat het even minder kan zijn. Een seksleven heeft pieken en dalen. Je bent geen machine. Door jezelf (en elkaar) de ruimte te geven, verdwijnt de stress en komt de ontspanning vaak vanzelf terug.

Beeld: Getty Images