Wat je huid doet tijdens verschillende slaapfases

Tekst: Mirthe Diemel

22 augustus 2025

Goed slapen is niet alleen fijn voor je energie, maar ook heel belangrijk voor je huid. Tijdens je slaap werkt je lichaam hard om te herstellen, en je huid maakt daar onderdeel van uit. Maar wist je dat je huid in elke slaapfase iets anders doet? Wij leggen uit wat er precies gebeurt tijdens de verschillende slaapfases.

De slaapfases kort uitgelegd

Je slaap bestaat uit drie slaapfases die elkaar steeds afwisselen: lichte slaap, diepe slaap en REM-slaap (de droomfase). Elke fase heeft een eigen taak, ook voor je huid.

1. Lichte slaap: voorbereiding op herstel

Tijdens de lichte slaapfase begin je te ontspannen. Je ademhaling en hartslag worden rustiger en je lichaam maakt zich klaar voor de diepere slaap. Voor je huid betekent dit dat de bloedcirculatie beter wordt. Dat zorgt ervoor dat er meer zuurstof en voedingsstoffen naar je huid gaan, wat goed is om je huid gezond te houden.

2. Diepe slaapfase: herstellen en vernieuwen

De diepe slaap is de belangrijkste fase voor het herstel van je huid. Je lichaam maakt dan hormonen aan die beschadigde huidcellen helpen herstellen en nieuwe huidcellen laten groeien. Ook wordt er collageen aangemaakt, een stof die je huid stevig en soepel houdt. Hierdoor wordt je huid gladder en zie je minder snel rimpels. Dat is ook de reden dat je huid er na een goede nacht slapen vaak frisser en gezonder uitziet.

3. REM-slaap: stress verminderen

In de REM-slaap droom je, en je hersenen zijn actief. Deze fase helpt je lichaam om stress te verwerken en stresshormonen af te bouwen. Dat is belangrijk, want te veel stress kan je huid beschadigen en zorgen voor problemen zoals puistjes of een doffe huid.

Waarom is slaap zo belangrijk voor je huid?

Als je te weinig slaapt, kan je huid zich niet goed herstellen. Daardoor kan je huid er dof uitzien, droog aanvoelen en sneller rimpels krijgen. Ook kunnen huidproblemen zoals ontstekingen en puistjes ontstaan. Tijdens alle slaapfases krijgt je huid dus de kans om te herstellen en mooi te blijven.

Tips voor een gezonde huid tijdens je slaap

• Probeer elke nacht 7 tot 9 uur te slapen.
• Hou een vaste slaaproutine aan.
• Vermijd schermen vlak voor het slapen, want dat kan je slaap verstoren.
• Gebruik een nachtcrème om je huid te verzorgen.
• Slaap op je rug of zij om druk op je gezicht te voorkomen.

Beeld: Getty Images