Waarom ook kinderen baat hebben bij mindfulness

Tekst: Mirthe Diemel

23 juni 2025

Mindfulness klinkt misschien als iets voor volwassenen met een drukke agenda en een yogamat onder de arm. Maar wist je dat het ook voor kinderen verrassend goed werkt? En nee, je hoeft je kind echt niet op een meditatiekussen te zetten of wierook aan te steken. Mindfulness kan juist speels, praktisch en vooral heel nuchter zijn.

Wat is mindfulness eigenlijk?

In de basis is mindfulness gewoon: even stil staan bij wat je voelt, denkt en ervaart – zonder oordeel. Voor kinderen betekent dat vooral: leren om rust te vinden in hun hoofd, ook als het daar even stormt. En dat kan in de klas, op het voetbalveld of gewoon aan tafel bij het avondeten.

Waarom werkt het bij kinderen zo goed?

Kinderen voelen veel, maar kunnen vaak nog niet goed verwoorden wat er in hen omgaat. Als ze leren om aandacht te geven aan wat er binnenin gebeurt, worden ze daar rustiger en zelfverzekerder van. Minder prikkels, minder uitbarstingen, meer balans.

Wat levert het op?

Minder druk in het hoofd: kinderen leren herkennen wat ze voelen en denken, zonder er meteen iets mee te moeten. Dat geeft ruimte.

Betere emotieregulatie: in plaats van een driftbui of tranen uit het niets, kunnen ze leren pauzeren en ademen.

Betere slaap: een rustige afsluiting van de dag (denk: simpele ademhalingsoefeningen) helpt bij sneller en dieper slapen.

Meer focus: even stilzitten en bewust ademhalen helpt kinderen beter te concentreren, bijvoorbeeld tijdens schoolwerk.

Grotere zelfkennis: mindfulness helpt kinderen begrijpen wat er binnenin gebeurt. En dat maakt het makkelijker om erover te praten.

En misschien wel het mooiste: ze leren dat het oké is om gevoelens te hebben. Dat verdriet, boosheid of spanning niet ‘weg moeten’, maar gevoeld mogen worden. Dat alleen al kan enorm opluchten.

En hoe ziet mindfulness er dan uit?

Je hoeft echt geen speciale training te volgen. Een paar voorbeelden:

– Laat je kind z’n ademhaling volgen als hij of zij gespannen is (“Hoe voelt je buik als je inademt?”)

– Vraag bij het tandenpoetsen: “Wat voel je allemaal in je mond?” Zo simpel kan aandacht al zijn.

– Doe samen een ‘geluidensafari’: 30 seconden stil zijn en benoemen wat je hoort.

– Of laat je kind tekenen hoe zijn of haar hoofd vandaag aanvoelt – vol, rustig, blij, chaotisch?

Lang verhaal kort: mindfulness maakt kinderen niet zweverig, maar juist steviger. Ze leren omgaan met emoties, slapen vaak beter en worden zich bewuster van wat ze nodig hebben. En dat is eigenlijk hartstikke fijn in een wereld vol prikkels, toch?

Beeld: Getty Images