Waarom kou- en warmtetherapie steeds populairder wordt én zo doe je het thuis

Tekst: Vera Guldemeester

7 augustus 2025

Steeds meer mensen ontdekken de voordelen van kou- en warmtetherapie. Van topsporters tot drukbezette moeders: iedereen kan baat hebben bij deze eenvoudige, natuurlijke manier om je lichaam en geest te ondersteunen. Maar wat is het precies, waarom werkt het zo goed, en hoe kun je het zelf gemakkelijk toepassen? Je leest het hier!

Wat is kou- en warmtetherapie?

Kou- en warmtetherapie betekent dat je je lichaam blootstelt aan koude en warme temperaturen om bepaalde gezondheidsvoordelen te bereiken. Warmte helpt bijvoorbeeld om je spieren te ontspannen, de doorbloeding te verbeteren en stress te verminderen. Kou werkt vaak ontstekingsremmend, vermindert pijn en kan je energieniveau een boost geven. Door deze twee therapieën af te wisselen, stimuleer je je bloedcirculatie, herstel je sneller en voel je je vaak fitter en frisser.

Waarom wordt het zo populair?

Natuurlijk en effectief

Kou- en warmtetherapie zijn natuurlijke methodes zonder medicijnen. Steeds meer mensen zoeken naar gezonde alternatieven voor pijnbestrijding en stressvermindering. Deze therapieën helpen zonder bijwerkingen en passen goed bij een bewuste leefstijl.

Geschikt voor iedereen

Of je nu sportief bent, last hebt van stijve spieren, stress ervaart of gewoon beter voor jezelf wilt zorgen: kou- en warmtetherapie kan bijna iedereen helpen.

Makkelijk thuis toe te passen

Je hoeft niet naar dure behandelingen of wellnesscentra; met wat simpele materialen pas je het makkelijk toe in je eigen huis.

Zo doe je het thuis

Warmtetherapie

• Warme douche of bad: Begin bijvoorbeeld met een warme douche of een lekker warm bad van 10-15 minuten om je spieren te ontspannen.
• Warmtepack of kruik: Leg een warmtepack op stijve plekken zoals je nek, schouders of onderrug om pijn te verlichten.
• Sauna of stoombad: Heb je een sauna thuis of in de buurt? Heerlijk om je doorbloeding te stimuleren en je lichaam te laten ontspannen.

Koutherapie

• Koude douche: Sluit je douche af met 30 seconden tot 1 minuut koud water. Dit geeft een frisse boost en vermindert ontstekingen.
• IJs- of coldpacks: Leg coldpacks op pijndossiers of zwellingen, bijvoorbeeld na een sportblessure.
• Koude voetenbaden: Dompel je voeten in koud water voor een oppepper na een lange dag.

Wissel warm en koud af

Een populaire methode is de wisseltherapie: bijvoorbeeld eerst 3 minuten warm, dan 30 seconden koud, en dat een paar keer herhalen. Dit stimuleert je bloedsomloop en geeft een verkwikkend effect. Let op je eigen grenzen en bouw het rustig op.

Waar moet je op letten?

Luister altijd naar je lichaam. Als kou of warmte ongemakkelijk voelt of pijn veroorzaakt, stop dan meteen. Mensen met bepaalde gezondheidsproblemen (zoals hartklachten) doen er goed aan eerst met een arts te overleggen. En daarnaast: begin voorzichtig en bouw het langzaam op.

Meer Vriendin? Volg ons op Facebook en Instagram. Je kunt je ook aanmelden voor onze wekelijkse Vriendin nieuwsbrief.

Bron: Health.com
Foto: Getty Images