Waarom goed slapen eigenlijk veel belangrijker is dan sporten

Sterker nog: slapen is in veel opzichten belangrijker dan sporten, maar waarom eigenlijk? 

Herstel begint in je slaap

Tijdens het slapen herstelt je lichaam. Spieren, pezen en gewrichten die je overdag hebt belast, krijgen de kans om te herstellen en sterker te worden. Dit geldt niet alleen voor sporters: iedereen die lichamelijk actief is, profiteert van goed slapen. Bovendien vindt in diepe slaap de productie van groeihormoon plaats. Dat helpt niet alleen bij spieropbouw, maar ook bij het herstellen van weefsels en het versterken van je immuunsysteem. Zonder voldoende slaap loop je het risico dat je inspanningen in de sportschool minder effectief zijn.

Slaap ondersteunt je energie en concentratie

Wanneer je onvoldoende slaapt, daalt je energieniveau en neemt je concentratievermogen af. Dat merk je meteen in je dagelijkse leven, maar ook tijdens het sporten. Vermoeidheid maakt het moeilijker om een training vol te houden en verhoogt het risico op blessures. Kortom: een goede nachtrust geeft je het lichaam en de geest die je nodig hebt om effectief en veilig te sporten.

Slaap heeft invloed op je hormonen

Slaaptekort heeft direct effect op hormonen die je honger, verzadiging en stress reguleren. Ghreline, het hormoon dat honger stimuleert, stijgt bij te weinig slaap. Leptine, het hormoon dat je vol gevoel geeft, daalt. Dit kan leiden tot meer eetlust en het lastig volhouden van gezonde keuzes, zelfs als je regelmatig sport. Daarnaast verhoogt een chronisch slaaptekort het stresshormoon cortisol, wat je herstel en spieropbouw kan belemmeren.

Mentale gezondheid

Goed slapen helpt ook je mentale welzijn. Het vermindert stress, verbetert je humeur en maakt het makkelijker om gemotiveerd te blijven voor een gezonde leefstijl. Wie moe is, stelt sporten vaker uit of kiest voor snelle, ongezonde snacks. Slaap is dus een essentiële basis voor consistentie in je sport- en voedingsroutine.

Kwaliteit boven kwantiteit

Sporten is belangrijk voor je gezondheid, maar het effect ervan wordt pas maximaal als je uitgerust bent. Een korte, goed uitgevoerde training terwijl je uitgerust bent, kan effectiever zijn dan urenlange inspanning terwijl je moe bent. Slaap legt de ‘fundering’ voor alles wat je verder doet, van sporten tot werk en sociaal leven.

Meer Vriendin? Volg ons op Facebook en Instagram. Je kunt je ook aanmelden voor onze wekelijkse Vriendin nieuwsbrief.

Bron: Gezondheid.nu
Foto: Getty Images