Waarom een digital detox wonderen doet voor je brein

Tekst: Vera Guldemeester

15 juni 2025

We leven in een wereld waarin onze telefoons, laptops en social media constant om onze aandacht vragen. Scrollen, appen, mailen: het lijkt wel non-stop. Maar die digitale drukte kan je brein behoorlijk uitputten. Heb je al eens gedacht aan een digital detox? 

En geloof ons, je brein zal je dankbaar zijn. 

Wat doet al dat digitale gebruik met je brein?

Onze hersenen zijn niet gemaakt om de hele dag door prikkels te verwerken van schermen en meldingen. Door die continue stroom van informatie raakt je brein snel overprikkeld. Dat zorgt voor stress, concentratieproblemen en een opgejaagd gevoel. Ook slaapkwaliteit kan eronder lijden als je vlak voor het slapen nog op je telefoon zit.

Bovendien triggert social media het beloningssysteem in je hersenen met likes, reacties en nieuws. Daardoor kun je als het ware verslaafd raken aan je telefoon en voortdurend afgeleid zijn.

Zo werkt een digital detox

Een digital detox is simpel: je stopt bewust met het gebruik van digitale apparaten voor een bepaalde tijd: een paar uur, een dag, of zelfs langer. Je geeft je brein zo de kans om te ontspannen, te herstellen en opnieuw te focussen.

Dit zijn de voordelen voor je brein

1. Meer rust en minder stress

Zonder constante meldingen en updates krijgt je brein de ruimte om tot rust te komen. Dat vermindert stress en maakt je hoofd helder.

2. Betere concentratie

Je leert je aandacht langer vast te houden omdat je niet steeds wordt afgeleid door je telefoon. Dat helpt bijvoorbeeld bij werk, lezen of creatief bezig zijn.

3. Verbeterde slaap

Zonder blauw licht van schermen vlak voor het slapen, val je makkelijker in slaap en slaap je dieper. Je brein kan beter herstellen tijdens de nacht.

4. Meer zelfbewustzijn

Offline zijn geeft je de kans om echt te voelen hoe je je voelt, zonder digitale ruis. Dat helpt bij het maken van bewuste keuzes en het beter omgaan met emoties.

5. Tijd voor echte verbinding

Door minder te scrollen, maak je ruimte voor echte gesprekken en quality time met vrienden en familie. Dat geeft je een gelukkiger gevoel.

Zo start je jouw digital detox

• Wees mild voor jezelf: het gaat niet om perfectie, maar om bewustzijn.

• Begin klein: kies een moment per dag waarop je je telefoon weglegt, bijvoorbeeld tijdens het ontbijt of een uur voor het slapen.

• Zet meldingen uit: zo word je minder snel afgeleid.

• Vervang schermtijd door iets leuks: ga wandelen, lezen, of mediteren.

• Creëer digitale vrije zones: bijvoorbeeld de slaapkamer of de eettafel.

Meer Vriendin? Volg ons op Facebook en Instagram. Je kunt je ook aanmelden voor onze wekelijkse Vriendin nieuwsbrief.

Bron: Psychologie.nl
Foto: Getty Images