Stoppen met roken? 5 tips om het makkelijker te maken

13 april 2022

Wil je proberen om te stoppen met roken? Dit is zeker niet makkelijk. Wij zetten vijf handige tips voor je op een rijtje.

1. Maak een plan

Stoppen met roken is niet makkelijk en de kans op een terugval is groter als je geen plan hebt. Maak bijvoorbeeld een afspraak bij je huisarts om je te laten informeren, leer meer over je verslaving en besluit op welke wijze je wilt stoppen met roken. Probeer ook te bedenken wat je gaat doen op het moment dat je zin krijgt in een sigaret. Denk aan een wandeling, het drinken van een groot glas water of het bellen van een vriendin. Plan ook de precieze datum waarop je wilt stoppen om uitstelgedrag te voorkomen.

2. Heb geduld

Roken is een verslaving en deze gewoonte laat je dus niet zomaar los. Gun jezelf wat tijd om hiervan af te komen. Je zult zowel lichamelijke als mentale ontwenningsverschijnselen opmerken en deze brengen jou in de verleiding om toch weer toe te geven aan je verslaving. Neem de tijd en accepteer dat er dagen zullen zijn waarop je je slecht voelt.

3. Leef in het nu

Het heeft even wat training nodig, maar probeer zo veel mogelijk je aandacht in het hier en nu te houden. Focus je op die huishoudelijke taak, je werk of op het gesprek met je partner. Je hebt geen idee wat je morgen te wachten staat en daarom is het belangrijk om je te richten op hetgeen dat je vandaag aan het doen bent.

Lees ook: Dít gebeurt er met je lichaam wanneer je een gebroken hart hebt

4. Positieve gedachtes

Gemiddeld heeft een persoon zo’n 66.000 gedachtes op een dag. Veel van deze gedachtes zijn negatief en hebben dus ook een negatief effect op je gevoel. Natuurlijk mag je kritisch zijn, maar probeer het jezelf makkelijker te maken door positief te denken. Positieve affirmaties helpen je de dag door te komen (‘ik kies mijn gezondheid boven mijn rookverslaving’) en vergeet ook niet om af en toe om jezelf te lachen. Humor zorgt ervoor dat je situaties een stuk makkelijker kunt relativeren. Zie ook de positieve veranderingen en de stappen die je zet. Als het helpt, kun je deze opschrijven en teruglezen als je je minder goed voelt.

5. Zorg goed voor jezelf

Tijdens het stoppen met roken, is het belangrijk om goed voor jezelf te zorgen. Eet gezond, beweeg voldoende en plan ontspanningsmomenten in. Dit is niet het moment om een extra werkopdracht op je te nemen en/of een verhuizing te plannen. Een gezond dieet en het drinken van voldoende water zorgen ervoor dat alle giftige stoffen makkelijker je lichaam verlaten. Door dagelijks te sporten, zul je je vooral mentaal sterker voelen.

Lees ook: Goed nieuws: werken vanuit bed is goed voor je mentale gezondheid

Foto: GettyImages
Bron: Verywellmind.com