Spierpijn na het sporten? Met déze tips kom je er snel vanaf

10 december 2020

Spierpijn na een training is heel normaal, maar soms wel vervelend. Hoe kun je je spierpijn zo snel mogelijk verminderen? Wij geven tips.

1. Koolhydraten + eiwitten

Misschien heb je niet direct honger na je training, maar toch is herstelvoeding heel belangrijk. Als je je lichaam ziet als legoblokjes, breek je door te trainen de blokjes af. Door vervolgens goede koolhydraten te eten, bouw je de blokjes weer op. Proteïnes mogen ook niet vergeten worden. Wetenschappelijk onderzoek heeft namelijk aangetoond dat eiwitrijke voeding ná je work-out zorgt voor een sneller herstel en spiergroei.

Lees ook: Waar val je eigenlijk het meest van af: sporten of diëten?

2. Bewegen

Na een work-out heb je soms het gevoel amper te kunnen bewegen. Toch is het belangrijk om te blijven bewegen. Natuurlijk moet je wel gewoon naar je lichaam luisteren, maar bewegen is beter dan niets doen. Een korte wandeling doet vaak al wonderen voor je spierpijn.

3. Magnesium

Magnesium zorgt ervoor dat je minder last krijgt van spierkrampen. Vooral krachtsporter hebben baat bij extra magnesium. Magnesium zit vooral in volkoren graanproducten, groenten, noten, melk en vlees.

4. Foam rollen

Door veel te sporten ontstaan er knopen en verklevingen in de spieren. Door af en toe een foam roller te gebruiken, nemen deze verklevingen af en heb je dus minder last van spierpijn. Dit komt doordat de doorbloeding verbetert en triggerpoints worden verwijderd. Ideaal voor een sporter dus. Je sportprestaties zullen verbeteren en de blessures nemen af.

Lees ook: Waarom het extra goed is om in de herfst en winter buiten te wandelen

Foto: Getty Images
Bron: Stylist.co.uk