Plank challenge: dít gebeurt er met je lijf als je het 30 dagen volhoudt

Tekst: Vera Guldemeester

18 maart 2025

De plank is een van de beste oefeningen die je kunt doen om je fysieke én mentale kracht te verbeteren. Het mooie is: je hebt er geen fancy apparatuur voor nodig, je kunt het overal doen en je traint meerdere spiergroepen tegelijk. Ben jij klaar voor deze 30-dagenchallenge?

Wat gebeurt er eigenlijk met je lichaam als je deze plank challenge aangaat? Wij zetten de voordelen voor je op een rij én geven je handige tips om het vol te houden!

Waarom starten met deze plank challenge?

1. Versterking van je core

De plank is dé oefening als het gaat om het versterken van je core, ook wel de spieren rondom je buik, rug en bekken. De belangrijkste voordelen? Je verbetert je houding, stabiliteit en flexibiliteit. Na 30 dagen merk je waarschijnlijk dat je minder last hebt van rugpijn, je beter rechtop zit en dat je lichaam over het algemeen sterker aanvoelt. Klinkt goed, toch?

2. Verbetering van je houding

Door een sterke core krijg je automatisch een betere houding. De plank helpt je niet alleen je buikspieren te trainen, maar zorgt er ook voor dat je rug- en schouderspieren sterker worden. Dit helpt je rechtop te blijven staan of zitten, wat de kans op nek- en rugklachten vermindert.

3. Spierversterking

Hoewel de plank vooral gericht is op je core, is het eigenlijk een full body oefening. Tijdens de plank span je niet alleen je buikspieren aan, maar ook je armen, benen, schouders en zelfs je billen. Dit betekent dat je niet alleen je core versterkt, maar ook je bovenlichaam en onderlichaam. Geen wonder dat je je na 30 dagen fitter én strakker voelt.

4. Mentale test

Het klinkt misschien gek, maar de plank is niet alleen fysiek uitdagend: het is ook zeker mentaal een test. Het vergt concentratie en doorzettingsvermogen om de plank langer vast te houden. In het begin kan het best moeilijk zijn om zelfs 30 seconden vol te houden, maar naarmate je sterker wordt, merk je dat je deze houding langer kunt aanhouden. Dit traint niet alleen je lichaam, maar ook je mentale veerkracht. En geloof ons: dat gevoel van voldoening als je de plank hebt vastgehouden, is onbetaalbaar.

5. Verhoogde vetverbranding

Hoewel de plank geen cardio-oefening is, kan het zeker helpen bij vetverbranding. Door dagelijks de plank uit te voeren, verhoog je je metabolisme en stimuleer je vetverbranding, vooral als je de plank combineert met een gezonde voeding en eventueel wat extra beweging. Dit allemaal draagt bij aan een strakker én sterker lichaam.

Tips om te beginnen met de plank challenge

Nu je weet wat de voordelen zijn, is het tijd om aan de slag te gaan! Hier zijn wat tips om de plank challenge succesvol te maken:

Begin langzaam en bouw op

Als je net begint, houd de plank dan bijvoorbeeld 20 seconden vast en bouw elke dag een paar seconden op. Het is beter om langzaam op te bouwen dan jezelf te veel druk op te leggen.

Houd je lichaam in een lijn

Bij de plank is het belangrijk dat je lichaam een rechte lijn vormt van je hoofd tot je hielen. Let erop dat je niet je heupen omhoog duwt of je onderrug laat doorhangen. Dit voorkomt blessures en zorgt ervoor dat je de oefening effectief uitvoert.

Adem rustig door

Het kan verleidelijk zijn om je adem in te houden, maar dat maakt het alleen maar moeilijker. Adem rustig in en uit terwijl je de plank vasthoudt. Dit helpt je langer vol te houden.

Maak het leuk

Om gemotiveerd te blijven, kun je de plank challenge extra leuk proberen te maken. Zet je favoriete muziek op, doe het samen met een vriendin, je zus of de buurvrouw. Een beetje gezelligheid maakt alles beter, toch?

Luister naar je lichaam

Als je merkt dat het echt niet meer lukt, neem dan een korte pauze. Je hoeft niet in één keer alles perfect te doen. Het is belangrijker dat je het blijft proberen en elke dag een beetje sterker wordt.

Meer Vriendin? Volg ons op Facebook en Instagram. Je kunt je ook aanmelden voor onze wekelijkse Vriendin nieuwsbrief.

Bron: Happyhealthy.nl
Foto: Getty Images