Optimale nachtrust? Richt jouw slaapkamer dan zó in
2 mei 2025
Niets is zo fijn dan om uitgerust aan je dag te starten. Maar dan helpt het wel als je ook een goede nacht hebt gehad, het liefst met zo’n acht uur slaap. Wist je dat de inrichting van je slaapkamer bijdraagt aan die goede nachtrust? Waarom en hoe je jouw slaapkamer dan het beste kunt inrichten, lees je hier.
Goede nachtrust = een goed bed
Je bed is dé basis van je nachtrust. Kies daarom voor een matras dat past bij jouw lichaam en slaaphouding. Ben je een zijslaper? Dan is een zachter matras fijn. Slaap je op je rug of buik? Dan heb je juist wat meer stevigheid nodig. Vergeet ook je kussen niet – een goed kussen voorkomt nek- en rugklachten en zorgt ervoor dat je ontspannen wakker wordt. Tip: kies voor ademend beddengoed van katoen of linnen om zweten te voorkomen.
Kies de juiste kleuren
De kleuren in je slaapkamer hebben meer invloed op je stemming dan je misschien denkt. Zachte, natuurlijke tinten zoals lichtblauw, grijsgroen, beige of pasteltonen zorgen voor een kalmerend effect. Felle kleuren zoals rood of neon kunnen juist onrust geven – bewaar die liever voor een andere ruimte in huis.
Goede nachtrust, juiste temperatuur
Een te warme kamer kan je nachtrust flink verstoren. De ideale temperatuur om in te slapen ligt tussen de zestien en negentien graden. Is het warmer? Zet dus gerust je raam op een kier of gebruik een ventilator. Is je slaapkamer juist erg droog? Dan kan een luchtbevochtiger wonderen doen.
Hoe donkerder, hoe beter
Een lichte slaapkamer heeft impact op je biologische klok – zelfs een klein beetje licht kan de aanmaak van melatonine (je slaaphormoon), en dus jouw nachtrust verstoren. Zorg daarom voor verduisterende gordijnen of een goed slaapmasker. En… probeer die telefoon een uurtje voor het slapengaan weg te leggen. Het blauwe licht van je scherm houdt je hersenen actief, terwijl je juist wilt ontspannen voor een goede nachtrust.
Houd het simpel
We weten allemaal: een opgeruimd huis is een opgeruimd hoofd. Probeer dus ook je slaapkamer zo minimalistisch mogelijk te houden – dus zonder rommel of overbodige spullen. Werkplek in de slaapkamer? Liever niet. Je brein associeert de ruimte dan niet meer met rust, maar met productiviteit. En dat is nou precies wat je níét wilt als je probeert te slapen.
Sfeermakers & nachtrust
Maak van je slaapkamer een plek waar je echt graag bent. Denk aan zachte verlichting (zoals een lampje met warm licht of een dimmer), een fijn dekentje of een paar sierkussens in rustige tinten. Ook geur doet veel: lavendel of sandelhout in een geurverspreider werkt ontspannend. En een klein plantje zorgt niet alleen voor sfeer, maar ook voor schonere lucht. En dát helpt ook weer voor die nachtrust.
Zeg dag tegen je scherm
Het zal geen nieuws zijn: schermen dragen niet bij aan een goeie nachtrust. Het beste is om je telefoon, tablet of laptop uit je slaapkamer te verbannen. Toch je wekker op je telefoon? Zet hem dan op vliegtuigstand en leg hem buiten handbereik, zodat je niet in de verleiding komt nog snel je socials te checken.
Beeld: Getty Images
Uit andere media
Meer van Mirthe
