Ontwerp Zonder Titel 2024 03 23t110327.557

Home
Gezond & mooi
5x als je híermee ontbijt, zit je langer vol

5x als je híermee ontbijt, zit je langer vol

25 maart 2024

Ben je opzoek naar een ontbijt dat zorgt voor een verzadigd gevoel? Wij zetten vijf fijne ontbijt-ingrediënten op een rijtje.

1. Avocado

Een avocado zit vol gezonde vetten en vezels, waardoor je een lange tijd vol zit. Verder bevat een avocado veel vitamines en mineralen, waaronder kalium, magnesium, vitamine A, B1, B2, B6, C, E en foliumzuur.

2. Eieren

Eieren bevatten natuurlijk veel proteïnes waardoor je lekker lang vol zit. Scrambled eggs of een gebakken eitje zorgen ervoor dat je in de loop van de ochtend minder de neiging hebt om te gaan snacken.

3. Havermout

Een portie havermout bevat veel vezels, maar ook belangrijke voedingsstoffen en antioxidanten. Een goede start van de dag dus.

Lees ook: 10 manieren om tijdens je ontbijt een goede portie groente en fruit binnen te krijgen

4. Banaan

Als je geen tijd hebt voor een uitgebreid ontbijt, is het altijd handig om bananen in huis te hebben. Bananen zorgen ervoor dat je je snel energiek voelt. Als je wat meer tijd hebt, kun je er ook voor kiezen om bananen pannenkoekjes te maken (combineer banaan met havermout en eieren).

5. Chiazaad

Chiazaadjes zijn een bron van vezels en dragen hierdoor bij aan een goede darmgezondheid. Daarnaast bevatten deze kleine zaadjes ook veel omega-3 vetzuren. Maak bijvoorbeeld chiapudding: doe de chiazaadjes (3 eetlepes) in een kom met plantaardige melk (en eventueel zoetstof en gemalen kokos). Voeg er in de ochtend nog wat vers fruit aan toe. Je kunt chiazaad ook gebruiken als garnering. Wel is het goed om te weten dat chiazaad een bloeddrukverlagende werking heeft en je er niet te veel van moet gebruiken (één tot twee theelepels). Bij twijfel, overleg dan eerst met je huisarts.

Tip van Vriendin

De bestseller Afvallen met gezond en vooral lekker eten bevat 8 complete weekmenu’s, 40 heerlijke recepten en een schat aan informatie over afvallen in het algemeen. Volg de weekmenu’s, proef de recepten en ontdek zelf hoe je afvallen en lekker eten perfect met elkaar kunt combineren. Voor meer info klik op onderstaande button.