Naar de sportschool? Hierom moeten vrouwen anders trainen dan mannen

Tekst: Vera Guldemeester

23 oktober 2025

In de sportschool lijkt iedereen hetzelfde te doen: gewichten heffen, op de loopband rennen of een rondje squats. Maar wist je dat vrouwen eigenlijk heel anders zouden moeten trainen dan mannen? 

Niet omdat we minder sterk zijn (integendeel!), maar omdat ons lichaam, onze hormonen en zelfs ons energieniveau anders werken.

De mythe van trainen als een man

Jarenlang kregen vrouwen te horen dat ze niet te zwaar moesten trainen, want dan zouden ze breed worden. Onzin natuurlijk. Spieren kweken kost vrouwen veel meer moeite door lagere testosteronspiegels. Maar dat betekent niet dat we precies hetzelfde moeten doen als mannen.

Mannen trainen vaak op spiermassa en krachtgroei, terwijl vrouwen vaak meer gebaat zijn bij een combinatie van kracht, stabiliteit en herstel. Ons lichaam is simpelweg anders gebouwd en dat mag je meenemen in je trainingsschema.

Hormonen spelen een hoofdrol

De vrouwelijke hormooncyclus heeft invloed op alles: je energie, je motivatie en zelfs je spierherstel. Tijdens de eerste helft van je cyclus (de folliculaire fase) heb je vaak meer energie en kracht: ideaal om te knallen met krachttraining of intensieve work-outs. In de tweede helft (de luteale fase) daalt je energieniveau, en kun je beter focussen op wat rustiger trainingen zoals yoga, pilates of lichte cardio.

Door met je cyclus mee te trainen, werk je niet alleen slimmer, maar ook vriendelijker voor je lijf. Minder frustratie én meer resultaat.

Vrouwen hebben meer uithoudingsvermogen

Leuk feitje: vrouwen zijn vaak beter in duursporten dan mannen. We verbranden vet efficiënter als energiebron en kunnen beter omgaan met langdurige inspanning. Dat verklaart waarom veel vrouwen floreren bij bijvoorbeeld spinning, hardlopen of danswork-outs.

Maar juist krachttraining is belangrijk om aan toe te voegen. Het houdt je botten sterk, helpt blessures voorkomen én zorgt ervoor dat je stofwisseling actiever blijft, zelfs als je op de bank ligt met Netflix.

Train slim

Vrouwen hebben vaak een sneller herstelvermogen bij lichtere inspanning, wat betekent dat je best vaker per week kunt trainen, zolang je goed luistert naar je lichaam. Liever drie of vier kortere, gevarieerde sessies dan één zware uitputtingsslag.

En nog een tip: focus niet alleen op verbranden of afvallen. Richt je op wat je kunt doen met je lijf: sterker worden, je beter voelen en meer energie hebben. Dat motiveert véél langer dan het getal op de weegschaal.

5 slimme trainingstips voor vrouwen

• Train voor jezelf. Niet om in een bepaald jurkje te passen, maar omdat je je sterk en goed wilt voelen.

• Luister naar je cyclus. Plan zware trainingen in wanneer je energie hoog is (eerste helft van je cyclus).

• Doe aan krachttraining. Je wordt er niet breed van, wél sterk, strak en zelfverzekerd.

• Vergeet rust niet. Spiergroei en herstel gebeuren juist als je niet traint.

• Eet genoeg. Vrouwen hebben vaak de neiging te weinig te eten, zeker bij sportdoelen. Brandstof staat gelijk aan vooruitgang.

Meer Vriendin? Volg ons op Facebook en Instagram. Je kunt je ook aanmelden voor onze wekelijkse Vriendin nieuwsbrief.

Bron: Her.ie
Foto: Getty Images