Je motivatie behouden? Vier kleine successen!

Tekst: Mirthe Diemel

31 juli 2025

Je kent het wel: je hebt een doel voor ogen, maar het voelt alsof je niet vooruitkomt. Of je zet hoog in, maar wordt ontmoedigd als het niet meteen lukt. Juist op zulke momenten is het belangrijk om stil te staan bij de kleine successen. Want die maken het verschil als het gaat om motivatie en doorzetten.

Waarom kleine successen zo belangrijk zijn

Grote doelen, zoals een nieuwe baan of een gezonder leven, lijken vaak ver weg. Daardoor kan het lastig zijn om gemotiveerd te blijven. Door juist je aandacht te richten op de kleine stapjes die je elke dag zet, maak je het behapbaar en voel je vooruitgang. Die kleine successen versterken je zelfvertrouwen en laat zien dat je wél in beweging bent, ook al lijkt het soms niet zo.

Hoe kleine successen je motivatie stimuleren

Elke keer als je iets afkrijgt, hoe klein ook, wordt het beloningssysteem in je brein geactiveerd. Je voelt een gevoel van voldoening, een soort mini-feestje. Dat werkt positief: het stimuleert je om door te gaan en het volgende stapje te zetten. Zonder die kleine successen kun je makkelijk het overzicht kwijtraken en ontmoedigd raken, omdat je alleen maar bezig bent met het einddoel.

Praktische tips

Hou een succesdagboek bij

Schrijf dagelijks op wat je hebt bereikt. Dit kan iets kleins zijn zoals een taak afronden, een goed gesprek voeren of op tijd naar bed gaan. Door het op te schrijven, maak je het tastbaar. En als je het moeilijk hebt, kun je teruglezen wat je al hebt bereik. Dat werkt als een oppepper.

Vier bewust

Neem bewust de tijd om stil te staan bij je prestatie. Dit kan iets simpels zijn: een momentje voor jezelf met een kop thee, een korte wandeling of iets lekkers. Het gaat erom dat je je succes erkent, ook al lijkt het klein.

Deel je successen met anderen

Vertel het aan een vriendin, collega of familielid. Door te delen krijg je niet alleen een compliment, maar voelt die voldoening nog groter. Bovendien is het een manier om jezelf aan te moedigen en gemotiveerd te blijven.

Stel haalbare doelen

Door je doelen op te delen in kleine, duidelijke stappen, zorg je ervoor dat je regelmatig iets kunt afronden. Dit voorkomt dat je overweldigd raakt en helpt je om gefocust te blijven. Bijvoorbeeld: in plaats van ‘ik ga gezonder eten’, kies je ‘ik eet vandaag vijf porties groente’.

Zo werkt het in de praktijk

Stel je wilt gaan hardlopen, maar het voelt als een grote drempel. In plaats van meteen vijf kilometer te willen rennen, begin je met één minuut hardlopen, gevolgd door wandelen. Die ene minuut is je kleine succes. Vier dat, en bouw het langzaam uit. Door die kleine stapjes hou je het vol en voel je steeds weer die motivatie om door te gaan. Zo groeien kleine stapjes uit tot blijvende veranderingen!

Beeld: Getty Images