Kleine rituelen om je dag dag met meer focus te starten
18 juli 2025
Ken je dat gevoel? Je wordt wakker, checkt meteen je telefoon, haast je naar de keuken voor koffie en ineens is het al bijna lunchtijd – maar écht begonnen aan je dag ben je nog niet. Het lijkt alsof je achter de feiten aanloopt. Gelukkig zijn er simpele rituelen waarmee je je dag rustiger én gefocust kunt starten. Geen ingewikkelde ochtendroutines, maar kleine gewoontes die je helpen om je hoofd helder te krijgen – zelfs op drukke dagen.
Meer bewegen
Je hoeft geen sportheld te zijn voor wat ochtendbeweging. Een klein ritueel is al zinvol: even stretchen, een paar yoga-oefeningen of gewoon tien kniebuigingen bij de badkamer. Het helpt je wakker worden en zet je lichaam letterlijk in beweging voor een productieve dag.
Nieuw ritueel: niet meteen scrollen
Het is verleidelijk om meteen je telefoon erbij te pakken zodra je wakker wordt. Maar door meteen het nieuws, appjes of social media op je af te vuren, begint je hoofd al met tien dingen tegelijk. Probeer het eerste kwartier van je dag schermvrij te houden. Even niks. Alleen jij, je gedachten en de nieuwe dag die voor je ligt.
Adem diep en bewust
Een minuut bewust ademen doet wonderen. Ga rechtop zitten, sluit je ogen en adem vier tellen in, houd vier tellen vast, adem vier tellen uit. Herhaal een paar keer. Het is een kleine oefening, maar dankzij zulke rituelen schakelen je lijf en brein direct in de focusstand.
Doe iets zonder ‘moeten’
Voordat je in de rennen-en-vliegen-modus gaat: gun jezelf vijf minuutjes voor een fijn mini-ritueel. Zet je favoriete theetje, trek een kaart met een inspirerende spreuk, maak een korte wandeling door de tuin of schrijf één zin in een notitieboekje. Het hoeft niks groots te zijn: het gaat om het bewust starten, in plaats van je laten meeslepen.
Stel één intentie voor de dag
In plaats van meteen een to-do lijstje af te vinken, stel jezelf één simpele vraag: wat wil ik vandaag voelen of bereiken? Dat kan iets zijn als: ‘Ik wil vandaag geduld hebben’, of ‘Ik wil één taak echt goed doen’. Door zulke mini rituelen door te voeren en een kleine intentie te kiezen, geef je richting aan je dag. Zónder druk.
Beeld: Getty Images
Uit andere media
Meer van Mirthe
