Zo herken je hormonale disbalans en dít kun je eraan doen
Je kent het vast wel: dagen waarop alles nét wat zwaarder voelt, je humeur sneller omslaat of je lichaam signalen afgeeft die je moeilijk kunt plaatsen. Vaak wijst dit op een hormonale disbalans. Als je hormonen uit balans raken, merk je dat sneller dan je denkt.
Hoe herken je hormonale disbalans?
Hormonale schommelingen kunnen subtiel beginnen. Je voelt je misschien vaker moe, prikkelbaar of emotioneel, of merkt veranderingen in je slaappatroon. Andere signalen kunnen lichamelijk zijn, zoals gewichtsschommelingen, opvliegers, veranderde huidconditie of een opgeblazen gevoel. Bij vrouwen kan ook de cyclus uit balans raken, bijvoorbeeld door onregelmatige menstruatie, hevige krampen of PMS-klachten die heviger zijn dan normaal. Vaak merk je een patroon pas echt als je meerdere signalen tegelijk ervaart. Het lichaam probeert zichzelf te reguleren, maar een langdurige disbalans laat zich steeds duidelijker voelen.
De belangrijkste oorzaken van hormonale disbalans
Hormonale disbalans kan verschillende oorzaken hebben. Stress is een grote boosdoener: het activeert de aanmaak van cortisol, een stresshormoon dat andere hormonen uit balans kan brengen. Ook voeding, slaaptekort, over- of ondergewicht en medische aandoeningen spelen een rol. Zelfs leeftijdsveranderingen, zoals de overgang of postnatale hormonale verschuivingen, kunnen het evenwicht verstoren. Het goede nieuws is dat er veel is wat je zelf kunt doen om je hormonen te ondersteunen en je lichaam weer in balans te brengen.
Wat kun je eraan doen?
Let op voeding en leefstijl
Hormonen reageren sterk op wat je eet. Kies voor voedingsmiddelen rijk aan gezonde vetten, vezels en eiwitten. Vermijd overmatig suiker en sterk bewerkte producten. Regelmatig bewegen helpt ook: lichaamsbeweging stimuleert hormoonbalans, verbetert je stemming en ondersteunt je slaap.
Slaap voldoende
Tijdens de diepe slaap worden veel hormonen aangemaakt en gereguleerd. Probeer vaste slaaptijden aan te houden en creëer een rustgevende avondroutine zonder felle schermen of prikkels.
Stressmanagement
Mindfulness, meditatie, yoga of gewoon een wandeling in de natuur kan helpen om je stresshormonen te verlagen. Zo krijgt je lichaam de kans om weer in balans te komen.
Natuurlijke ondersteuning
Sommige kruiden en voedingssupplementen, zoals vitamine B-complex of magnesium, kunnen helpen om je hormonen te ondersteunen. Overleg altijd met een arts of therapeut voordat je supplementen toevoegt, zeker als je medicijnen gebruikt of medische klachten hebt.
Luister naar je lichaam
Merk je dat bepaalde symptomen aanhouden of verergeren? Schakel dan een arts of specialist in. Soms is professionele begeleiding nodig om onderliggende oorzaken uit te sluiten en gerichte ondersteuning te krijgen.
Meer Vriendin? Volg ons op Facebook en Instagram. Je kunt je ook aanmelden voor onze wekelijkse Vriendin nieuwsbrief.
Bron: Gezondheid.nu
Foto: Getty Images
LEES OOK
Uit andere media
Vera Guldemeester
Vera Guldemeester werkt als freelance redacteur bij Vriendin en creëert content over onderwerpen als: seks, liefde, mode, kinderen en huisdieren. Ze heeft een passie voor schrijven, reizen en eten. Als ze niet aan het werk is, dan is ze in de keuken te vinden, waar ze de lekkerste taarten en koekjes bakt.
Meer van Vera
