Hoofd vol met ‘watten’? Dit is het en zó gaat het weg 

Het is niet gevaarlijk, maar kan wel behoorlijk vervelend zijn, omdat je het gevoel hebt niet helemaal jezelf te zijn.

Wat is een hoofd vol met watten precies?

Brain fog is geen officiële medische term, maar wél een heel herkenbaar verschijnsel. Je kunt moeite hebben om je te concentreren, helder te denken of beslissingen te nemen, of je merkt dat je lang naar een zin moet staren voordat hij binnenkomt. Je voelt je niet echt ziek, maar functioneert ook niet zoals je gewend bent. Het lijkt alsof je hersenen op halve kracht draaien en dat merk je de hele dag door.

Hoe ontstaat brain fog?

Er is zelden één duidelijke oorzaak; meestal is het een combinatie van dingen die samen teveel worden.

1. Vermoeidheid en slechte slaap

Te weinig of onrustige slaap is misschien wel de grootste boosdoener. Als je nacht na nacht niet écht uitrust, raakt je brein simpelweg overbelast en kun je overdag minder scherp denken.

2. Stress en overprikkeling

Wanneer je continu ‘aan’ staat, door werk, gezin, volle agenda’s en constante prikkels, heeft je brein nauwelijks tijd om te herstellen. Het gaat dan vanzelf op spaarstand, waardoor je dat dromerige, wollige gevoel krijgt.

3. Hormonen

Ook hormonen spelen een grote rol. Tijdens menstruatie, zwangerschap of overgang kan je brein gevoeliger reageren op stress en vermoeidheid, waardoor brain fog sneller optreedt.

4. Voeding en hydratatie

Schommelingen in je bloedsuiker, te weinig nutriënten of een simpel vochttekort kunnen je concentratievermogen flink onderuit halen.

5. Te weinig echte rust

Altijd doorgaan zonder pauze lijkt efficiënt, maar uiteindelijk raakt je mentale batterij leeg.

Zo kom je van die ‘watten’ in je hoofd af

Het fijne is: vaak kun je zelf al veel doen om de mist te laten optrekken.

1. Geef slaap prioriteit

Vaste bedtijden, minder schermen en een rustgevende avondroutine helpen je hersenen om écht te herstellen, waardoor je overdag weer helderder denkt.

2. Ontprikkel bewust

Plan momenten in waarop je even niets hoeft. Geen telefoon, geen gesprekken, geen to-do’s. Een korte wandeling, ademhalingsoefeningen of gewoon uit het raam staren kan al verrassend veel doen.

3. Eet en drink regelmatig

Kies voor voedzame maaltijden en drink genoeg water, zodat je hersenen continu de juiste brandstof krijgen en je energieniveau stabieler blijft.

4. Haal taken uit je hoofd

Gebruik lijstjes en reminders om ruimte te creëren. Hoe minder je hoeft te onthouden, hoe rustiger het in je hoofd wordt.

5. Doe één ding tegelijk

Multitasken lijkt slim, maar zorgt juist voor meer chaos. Eén taak per keer geeft overzicht en rust.

6. Check je stressniveau

Zie brain fog gewoon als een vriendelijk alarmsignaal. Misschien is het tijd om je agenda, verwachtingen of grenzen opnieuw te bekijken.

Wanneer is het tijd om hulp te vragen?

Merk je dat de mist maar niet wegtrekt, of gaat het samen met somberheid, extreme vermoeidheid of lichamelijke klachten? Dan is het verstandig om je huisarts te raadplegen, zodat er kan worden gekeken of er meer speelt.

Meer Vriendin? Volg ons op Facebook en Instagram. Je kunt je ook aanmelden voor onze wekelijkse Vriendin nieuwsbrief.

Bron: Gezondheid.nu
Foto: Getty Images