Hoe ga je om met faalangst op je werk?

Tekst: Vera Guldemeester

8 juni 2025

Een belangrijke presentatie geven, een moeilijke klant bellen, of gewoon je mening durven geven in een vergadering. Voor veel mensen kan dat best spannend zijn. Faalangst op je werk komt vaker voor dan je denkt. Maar het goede nieuws is: je kunt ermee leren omgaan. Zó pak je het aan.

Wat is faalangst eigenlijk?

Faalangst is de angst om niet goed genoeg te presteren. Het gevoel dat je door de mand kunt vallen, fouten zult maken, of dat anderen gaan merken dat je iets ‘niet kan’. Het kan zich uiten in piekeren, uitstelgedrag, gespannen zijn of zelfs fysieke klachten als hoofdpijn of slapeloze nachten.

Vaak ligt er perfectionisme onder: je wilt het zó goed doen, dat de druk verlammend werkt. En dat staat groei, plezier én prestaties juist in de weg.

Signalen van faalangst op je werk: herken jij ze?

• Je stelt taken uit waar je tegenop ziet
• Je bent extreem kritisch op je eigen werk
• Je durft geen fouten te maken
• Je voelt je snel onzeker na feedback
• Je vermijdt zichtbare of “spannende” situaties

Herkenbaar? Je bent niet de enige en je hoeft het niet te accepteren als iets waar je maar mee moet leren leven.

Hoe ga je ermee om? 6 tips die écht helpen

1. Herken je gedachten en daag ze uit
Schrijf eens op wat je tegen jezelf zegt als je spanning voelt: ‘Ik kan dit niet’, ‘Straks faal ik’, ‘Wat zullen ze wel niet denken?’
Vraag je dan af: Is dat echt waar? Of is het een oude overtuiging die je onbewust meedraagt? Vaak is het geen feit, maar angst die je gekleurd laat kijken.

2. Maak bewust fouten
Klinkt eng? Precies. Maar oefenen met kleine risico’s helpt. Begin met iets simpels: stuur een mail zonder eindeloos te herlezen. Zeg eens iets in een vergadering zonder dat je het perfect hebt voorbereid. Je zult zien: de wereld vergaat niet – en je groeit van elke ervaring.

3. Zet je successen op een rij
Maak een ‘Ik-kan-dit-wel’-lijstje. Zet erop wat je goed hebt gedaan, complimenten die je hebt gekregen, successen (groot of klein). Door jezelf regelmatig te herinneren aan wat wél lukt, bouw je zelfvertrouwen op.

4. Zoek steun in je omgeving
Praat erover met een collega of vriendin. Vaak lucht het al enorm op om te merken dat anderen zich ook wel eens onzeker voelen. En wie weet krijg je nog een handige tip of ander perspectief.

5. Focus op de inspanning, niet het resultaat
In plaats van te denken: ‘Het moet perfect gaan’, kun je denken: ‘Ik doe mijn best, en dat is genoeg.’ Daarmee verschuif je de aandacht van iets wat buiten je controle ligt naar iets wat binnen je bereik ligt.

6. Overweeg coaching of begeleiding
Blijft faalangst je echt in de weg zitten? Dan kan het helpen om te praten met een coach of psycholoog. Je hoeft het niet alleen te doen en hulp zoeken is juist een kracht.

Meer Vriendin? Volg ons op Facebook en Instagram. Je kunt je ook aanmelden voor onze wekelijkse Vriendin nieuwsbrief.

Bron: Happinez.nl
Foto: Getty Images