Hierdoor krijg je cravings én zo versla je ze

Tekst: Vera Guldemeester

15 juni 2025

Ken je dat gevoel? Je zit rustig te werken, te ontspannen of zelfs net klaar met eten, en ineens overvalt die onweerstaanbare drang naar iets lekkers: chocolade, chips, ijs… Hoe stop je dit gevoel?

Die beruchte cravings, ze kunnen ons allemaal overvallen. Maar waar komen ze eigenlijk vandaan? En belangrijker nog: hoe versla je ze?

Wat zijn cravings eigenlijk?

Cravings zijn intense verlangens naar een specifiek soort voedsel, vaak iets zoets, zouts of vet. Het gaat niet om honger, maar om een behoefte die je hersenen aangeven. En hoewel je misschien denkt dat het vooral een kwestie is van zelfbeheersing, speelt er veel meer mee.

Waar komen cravings vandaan?

1. Hormonale schommelingen
   Vooral vrouwen kunnen tijdens de menstruatiecyclus, zwangerschap of stressperiodes meer cravings ervaren. Hormonen als oestrogeen en progesteron beïnvloeden de stoffen in je hersenen die bepalen hoe je trek hebt in eten. Tijdens stress bijvoorbeeld stijgt het stresshormoon cortisol, en dat maakt dat je sneller grijpt naar comfort food.
   
2. Emotionele triggers
   Vaak grijpen we naar eten om ons beter te voelen, bijvoorbeeld als we ons verdrietig, eenzaam of moe voelen. Eten activeert het beloningssysteem in de hersenen en geeft tijdelijk een goed gevoel.
   
3. Gewoontes en omgevingsfactoren
   Heb je elke avond na het avondeten een chocolade- of koekmoment? Dan is de kans groot dat je lichaam daar op reageert en erom gaat vragen. Ook geuren, reclames en het zien van bepaald eten kunnen cravings triggeren.
   
4. Tekorten in je voeding
   Soms geven cravings een signaal dat je lichaam iets tekortkomt. Bijvoorbeeld zin in zout kan duiden op een natriumtekort, of trek in chocolade kan te maken hebben met een magnesiumtekort.

Zo versla je die cravings!

Het goede nieuws: je kunt cravings echt een stuk beter onder controle krijgen. Hier zijn slimme tips die makkelijk toepasbaar zijn in je dagelijks leven.

1. Zorg voor een goede basis

Eet regelmatig en gevarieerd. Zorg dat je maaltijden voldoende eiwitten, vezels en gezonde vetten bevatten. Deze zorgen voor een stabiele bloedsuikerspiegel, waardoor je minder snel naar suiker of zout grijpt.

2. Drink genoeg water

Dorst wordt vaak verward met honger. Dus voordat je toegeeft aan een craving, neem eerst een groot glas water. Soms is het gewoon je lichaam dat om vocht vraagt.

3. Zoek afleiding

Cravings duren meestal maar een paar minuten. Probeer in die tijd iets anders te doen: ga wandelen, bel een vriendin, of lees een bladzijde in je favoriete boek. Afleiding werkt echt!

4. Wees lief voor jezelf

Verbied jezelf niets, want dat maakt het alleen maar lastiger. Gun jezelf af en toe een klein genietmoment. Zo voorkom je dat je straks helemaal losgaat omdat je het jezelf te streng hebt gemaakt.

5. Let op je emoties

Probeer bewust te worden van wanneer je eet uit emotie. Misschien helpt het om even te stoppen en te bedenken: ben ik echt hongerig, of voel ik me gewoon gestrest of verdrietig? Zo kun je een gezondere keuze maken, zoals een korte meditatie of een gesprek met een vriendin.

6. Maak gezonde alternatieven makkelijk bereikbaar

Heb altijd een voorraadje van je favoriete gezonde snacks in huis, zoals noten, vers fruit of een bakje yoghurt. Zo kun je sneller kiezen voor iets voedzaams als de trek toeslaat.

Meer Vriendin? Volg ons op Facebook en Instagram. Je kunt je ook aanmelden voor onze wekelijkse Vriendin nieuwsbrief.

Bron: Gezondheid.nu
Foto: Getty Images