Goed geslapen en tóch moe wakker? Hier ligt het aan

1. Je drinkt te weinig water

Klinkt simpel, maar al een klein vochttekort kan je sloom en moe maken. Zo toont een Britse studie dat mensen die minder dan 1,5 liter water per dag drinken, een sterkere stressreactie hebben. Bij ouderen heeft zelfs 30% tekenen van uitdroging – vaak zonder het door te hebben.

Wat kun je doen?

Zorg voor 1,5 tot 2 liter water per dag. Vind je dat lastig? Zet een fles in het zicht of drink een glas bij elke maaltijd.

2. Je hebt te weinig écht sociaal contact

Vijftien verschillende WhatsApp-groepen en tientallen likes? Leuk, maar dat vervangt geen écht contact. Volgens Harvard University zijn sterke sociale relaties dé sleutel tot meer energie en een betere gezondheid. En dat terwijl wereldwijd 15 tot 26% zich sociaal geïsoleerd voelt – vooral sinds corona.

Wat kun je doen?

Bel een vriendin, maak een praatje met de buurvrouw of plan een lunchdate. Echt contact doet wonderen.

3. Vaak op je telefoon

Scrollen voor het slapen? Je raadt het misschien al: blauw licht van schermen verstoort je melatonine-aanmaak, het slaaphormoon. Volgens onderzoek van Stanford University zorgt dit ervoor dat je dieper in de nacht pas echt in slaap valt, waardoor je minder uitgerust wakker wordt.

Wat kun je doen?

Leg je telefoon na negenen weg, gebruik een blauwlichtfilter of lees een boek. Je slaapt dan makkelijker en dieper.

4. Magnesiumtekort

Magnesium ontspant je spieren en zenuwstelsel, maar een tekort kan leiden tot vermoeidheid en stress. In een Belgische studie had 44% van de mensen met chronische vermoeidheid een tekort, maar in Nederland komt dat maar zelden voor.

Wat kun je doen?

Eet noten, zaden, bladgroenten en volkoren granen. Twijfel je? Laat je waarden testen bij je huisarts voordat je op eigen houtje supplementen neemt.

5. Je ademt verkeerd

Adem je hoog in je borst, vooral achter je laptop? Dan krijg je minder zuurstof binnen, wat je moe kan maken. Oppervlakkige ademhaling houdt je lijf kortom in een ‘stressmodus’.

Wat kun je doen?

Doe een paar keer per dag een buikademhaling: hand op je buik, adem diep in zodat je hand omhoog komt. Ook wandelen of stretchen helpt.

6. Je ziet te weinig daglicht

In de herfst en winter zitten we vaker binnen, maar daglicht is superbelangrijk voor je energie. Onderzoek van University of Colorado laat ook zien dat mensen die ’s ochtends buitenkomen sneller wakker zijn en ’s avonds makkelijker in slaap vallen.

Wat kun je doen?

Ga ’s ochtends een half uurtje naar buiten. Zelfs op een grijze dag krijg je dan meer licht binnen dan binnen bij een lamp.

7. Je bloedsuiker schommelt

Sla je jouw ontbijt vaak over of eet je vooral snelle suikers? Dan krijg je energiedips waar je niet uitkomt. Zeker als je hier gevoelig voor bent, kunnen schommelingen je energielevel de hele dag beïnvloeden.

Wat kun je doen?

Zorg voor een goed ontbijt, eet regelmatig en kies voor langzame koolhydraten zoals havermout of volkorenbrood, eiwitten en gezonde vetten.

8. Je beweegt te weinig

Klinkt tegenstrijdig, maar als je moe bent en gaat zitten, word je vaak nóg moeier. Volgens Harvard Medical School voelen mensen zich al energieker en vrolijker als ze twintig minuten per dag matig tot intensief bewegen.

Wat kun je doen?

Sta elk uur even op, maak een korte wandeling of dans een liedje mee in de keuken.

9. Je staat altijd ‘aan’

Ook als je je niet gestrest voelt, kun je dat wel zijn. Een volle to-do-lijst, piekergedachten of altijd moeten presteren zorgen voor een constante stroom stresshormonen. Ontzéttend energievretend.

Wat kun je doen?

Plan rustmomenten in, schrijf je hoofd leeg voor het slapen of probeer ademhalingsoefeningen.

10. Je denkt dat het erbij hoort

Veel vrouwen denken dat het normaal is om je altijd moe te voelen, maar dat is het niet. Zéker niet als het weken of maanden aanhoudt. Soms is er een medische oorzaak, zoals ijzertekort.

Wat kun je doen?

Hou een energiedagboekje bij. Zie je geen verbetering? Raadpleeg je huisarts.

Foto: Getty Images

Meer Vriendin? Volg ons op Facebook en Instagram. Je kunt je ook aanmelden voor onze wekelijkse Vriendin nieuwsbrief.