Wat gebeurt er als… je te veel werkt?

Tekst: Malu Pesulima

7 oktober 2025

Overuren maken; dat is toch hartstikke collegiaal? Natuurlijk, maar als dat extra tandje een gewoonte wordt, dan betaal je daar onvermijdelijk de prijs voor.

1. Je lijf gaat protesteren

Uit onderzoek van de Wereldgezondheidsorganisatie blijkt dat mensen die wekelijks meer dan 55 uur werken, 35 procent meer kans hebben op een beroerte en 17 procent meer kans op hartziekten. Hoe dat komt? Bij langdurig overwerken blijft je lichaam continu in een ‘aan’ stand. Gevolg: verhoogde stresshormonen en een hogere bloeddruk. En omdat je te weinig rust neemt, krijgen je hart en bloedvaten ook niet genoeg tijd om te herstellen.

2. Je hoofd raakt overbelast

Een brein dat oneindig blijft presteren: onmogelijk. Zonder pauzes kun je je minder goed focussen en ga je fouten maken. Een studie van de Universiteit van Melbourne laat zelfs zien dat mensen na acht uur intensief werken tot 20 procent minder productief zijn.

3. De kans op een burn-out neemt toe

Volgens TNO heeft 1 op de 6 werknemers in Nederland last van burn-out verschijnselen. Ben je vaak prikkelbaar, vergeetachtig of voel je je constant opgejaagd? Ook dat kunnen voortekenen zijn van een burn-out.

4. Je wordt sneller ziek

Wetenschappers zijn het erover eens: je immuunsysteem krijgt een flinke optater als je te veel werkt. Dat komt doordat de stresshormonen die vrijkomen je afweer onderdrukken. Ook zorgen te weinig slaap, te weinig beweging en ongezond eten (halló snelle magnetronmaaltijden) ervoor dat je vatbaarder bent.

5.  Je krijgt last van je spieren

Werk je jezelf een slag in de rondte? Grote kans dat jij behoort tot de 60 procent die door te veel werken last krijgt van spieren en gewrichten. Te lang achter elkaar zitten of juist veel staan kan zorgen voor een pijnlijke nek, stijve schouders en een zeurende rug. Het sluipt er vaak langzaam in, maar voor je het weet zit je met ongemakken die je afleiden van je werk.

Tips die je vandaag nog kunt toepassen

– Werk in blokken: zet een timer en focus je 25 tot 50 minuten helemaal op je werk. Neem daarna even kort pauze om op te laden.
– Beweeg tussendoor. Maak bijvoorbeeld elk uur een korte wandeling, ook al is het maar even de trap op en af.
– Ga in je lunchpauze naar buiten of doe iets waarbij je écht even niet aan werk hoeft te denken.
– Durf nee te zeggen tegen je collega’s, hoe lastig dat misschien ook is.
– Slaap minstens zeven uur per nacht. Zo kan je lichaam goed herstellen.

Foot: Getty Images

Meer Vriendin? Volg ons op Facebook en Instagram. Je kunt je ook aanmelden voor onze wekelijkse Vriendin nieuwsbrief.