Het effect van groene ruimtes op je immuunsysteem: dit doet het voor je gezondheid

Tekst: Vera Guldemeester

3 augustus 2025

Je kent vast het gevoel: een wandeling door het bos en je hoofd is helderder. Je voelt je rustiger, energieker en ook weerbaarder. Want wat blijkt? Tijd doorbrengen in de natuur is niet alleen goed voor je mentale welzijn, het boost óók je immuunsysteem. 

Jawel: bomen zijn je nieuwe gezondheidsmaatjes. En het mooiste? Zelfs een paar planten in huis kunnen al verschil maken.

Natuur als natuurlijke apotheek

Het klinkt bijna te mooi om waar te zijn, maar de wetenschap bevestigt het keer op keer: groene omgevingen hebben een positief effect op je afweersysteem. Mensen die regelmatig tijd in het groen doorbrengen, denk aan bossen, parken of zelfs tuinen, zijn vaak minder vatbaar voor ziektes, herstellen sneller van stress en voelen zich over het algemeen vitaler.

Dit effect heeft het op je immuunsysteem 

Je stress daalt

Chronische stress is een echte boosdoener voor je immuunsysteem. Het verhoogt het stresshormoon cortisol, dat op lange termijn je afweer verzwakt. En hier komt de natuur in beeld.

In een groene omgeving daalt je hartslag, je ademhaling wordt rustiger en je lichaam schakelt over op ‘herstelmodus’. Het gevolg? Je afweersysteem krijgt ruimte om te herstellen en op te laden. Zelfs 20 minuten per dag in een park of tuin heeft al meetbare effecten.

Bossen bevatten helende stoffen: fytonciden

Bomen, vooral dennen, sparren en eucalyptusbomen, scheiden stoffen uit die ‘fytonciden’ heten. Deze natuurlijke, geurige stoffen beschermen bomen tegen bacteriën en insecten, maar doen óók iets met ons lichaam.

Onderzoeken laten zien dat fytonciden ons immuunsysteem stimuleren door het activeren van zogeheten NK-cellen (natural killer cells). Deze cellen ruimen virussen en beschadigde cellen op. Een paar uur in een bos kan de activiteit van die cellen dagenlang verhogen.

Microben uit de natuur houden je afweer scherp

In de natuur kom je in contact met allerlei micro-organismen, via de lucht, de grond, het water. En dat is gezond. Je immuunsysteem ‘leert’ namelijk van die blootstelling: het wordt flexibeler en minder vatbaar voor ontstekingen of allergieën.

Kinderen die opgroeien in groene omgevingen hebben dan ook vaak een sterker afweersysteem dan kinderen in stedelijke, steriele omgevingen. Maar ook als volwassene profiteer je van die microbe-kracht.

Planten in huis: groot effect voor gezondheid

Geen tijd voor een boswandeling? Zet wat groen in huis. Planten verbeteren niet alleen de luchtkwaliteit, maar hebben ook een kalmerend effect op je zenuwstelsel. Denk aan aloë vera, sansevieria of een mooie varen. Ze zuiveren de lucht én dragen bij aan een gezondere leefomgeving.

Zelfs het verzorgen van planten, water geven, verpotten, stekken, verlaagt stress en geeft een gevoel van verbinding met iets levends. En dat heeft direct effect op je immuunsysteem.

Meer Vriendin? Volg ons op Facebook en Instagram. Je kunt je ook aanmelden voor onze wekelijkse Vriendin nieuwsbrief.

Bron: Gezondheid.nu
Foto: Getty Images