Eet deze 7 producten dagelijks om een opgeblazen buik te voorkomen

Tekst: Vera Guldemeester

7 september 2025

We kennen het allemaal: dat ongemakkelijke, opgeblazen gevoel na een maaltijd. Je broek zit strakker, je buik voelt zwaar en soms lijkt het alsof je een ballon hebt ingeslikt. Gelukkig kun je met de juiste voeding veel doen om een opgeblazen buik te voorkomen. 

Deze zeven producten zijn echte helpers en passen makkelijk in je dagelijkse eetpatroon.

Opgeblazen buik voorkomen? Met deze 7 producten lukt het je 

1. Komkommer

Komkommer bestaat voor meer dan 90 procent uit water en helpt je lichaam om vocht vast te houden en afvalstoffen sneller af te voeren. Het werkt licht vochtafdrijvend en geeft je spijsvertering een zachte boost.

2. Gember

Een echte klassieker tegen buikklachten en een opgeblazen buik. Gember werkt ontstekingsremmend en helpt je darmen te kalmeren. Een stukje verse gember in je thee of verwerkt in een smoothie doet wonderen voor je buikcomfort.

3. Bananen

Bananen zitten vol kalium, een mineraal dat helpt om je vochtbalans op peil te houden. Daardoor heb je minder kans op een opgeblazen gevoel door zout of vocht vasthouden. Bovendien zijn ze makkelijk om overal mee naartoe te nemen.

4. Yoghurt met probiotica

Goede bacteriën in je darmen zijn onmisbaar voor een rustige spijsvertering. Probiotische yoghurt kan helpen om je darmflora in balans te houden. Dat maakt je buik minder gevoelig voor gasvorming en opgeblazenheid.

5. Venkel

Venkel staat bekend om zijn kalmerende werking op de darmen. Venkelzaad wordt al eeuwenlang gebruikt als natuurlijk middel tegen winderigheid. Je kunt venkel verwerken in salades of een thee trekken van venkelzaad.

6. Havermout

Vezels zijn cruciaal voor een gezonde spijsvertering, maar niet alle vezels zijn even makkelijk te verdragen. Havermout bevat oplosbare vezels die zacht zijn voor je darmen en helpen om alles soepel door te laten stromen.

7. Bessen

Of je nu kiest voor blauwe bessen, frambozen of aardbeien: bessen zijn licht verteerbaar, zitten boordevol antioxidanten en bevatten veel vezels zonder zwaar op de maag te liggen. Ze zijn bovendien een lekkere, frisse snack die je makkelijk aan yoghurt of havermout toevoegt.

Extra tips voor een platte buik

Naast het toevoegen van deze producten, helpt het om rustig te eten en goed te kauwen. Drink voldoende water, want uitdroging kan een opgeblazen gevoel juist verergeren. Probeer ook koolzuurhoudende frisdrank en te veel kauwgom te vermijden: die zorgen vaak voor extra lucht in je darmen.

Meer Vriendin? Volg ons op Facebook en Instagram. Je kunt je ook aanmelden voor onze wekelijkse Vriendin nieuwsbrief.

Bron: Thuisarts.nl
Foto: Getty Images