Dit zijn de beste stressverlagende activiteiten die je meteen kunt doen

Tekst: Vera Guldemeester

18 mei 2025

We kennen het allemaal: van die dagen waarop alles nét wat te veel is. Deadlines, boodschappen, appjes die blijven binnenstromen en dan ook nog proberen gezond te eten, sporten en sociaal te zijn. Gelukkig zijn er simpele dingen die je meteen kunt doen om weer even op adem te komen.

Geen ingewikkelde rituelen of dure retreats, gewoon praktische en fijne manieren om je hoofd weer helder te krijgen.

Deze stressverlagende activiteiten kun je eens proberen

Diep in- en uitademen

Klinkt simpel? Dat is het ook. Maar diep ademhalen is één van de krachtigste tools tegen stress. Door bewust diep in te ademen (door je neus) en langzaam uit te ademen (via je mond), geef je je lichaam het signaal dat het mag ontspannen. Probeer eens de 4-7-8 techniek: 4 seconden inademen, 7 seconden vasthouden, 8 seconden uitademen. Al na een paar minuten voel je je rustiger.

Ga een blokje om

Je hoeft geen marathon te lopen, een kort rondje wandelen doet al wonderen. Buiten zijn en in beweging komen helpt om je gedachten te ordenen en letterlijk afstand te nemen van dat wat je stress bezorgt. Zet je mobiel op stil en focus je op wat je ziet, ruikt en hoort. Even terug naar het hier en nu.

Schrijf het van je af

Soms zit je hoofd zo vol dat het lijkt alsof alles door elkaar schreeuwt. Pak dan pen en papier en schrijf gewoon op wat er in je opkomt. Geen filter, geen perfecte zinnen, gewoon eruit gooien wat je dwarszit. Dit helpt om overzicht te krijgen én lucht op.

Zet je favoriete muziek op

Muziek heeft direct invloed op je stemming. Een rustig pianonummer kalmeert, terwijl een vrolijk popliedje je energie geeft. Maak een feel-good playlist voor stressvolle momenten en zet hem meteen op als je merkt dat je spanning voelt opbouwen. Dansen mag, liever wel, zelfs!

Doe een mini-meditatie

Je hoeft echt geen half uur in lotushouding te zitten. Een paar minuten met gesloten ogen, rustige ademhaling en aandacht voor je lichaam kunnen al helpen. Gebruik eventueel een meditatie-app of luister naar een geleide meditatie op YouTube. Zelfs drie minuten maakt verschil.

Knuffelen maar

Fysiek contact verlaagt het stresshormoon cortisol en verhoogt juist het knuffelhormoon oxytocine. Heb je een partner, kind, vriendin of huisdier in de buurt? Geef ze een stevige knuffel. Geen knuffeloptie in de buurt? Wrijf dan over je armen of leg je hand op je hart. Ook zelfcompassie werkt kalmerend.

Drink iets warms

Een kop thee (kamille of munt bijvoorbeeld) werkt rustgevend. Niet alleen om wat je drinkt, maar ook omdat je jezelf een pauze gunt. Ga echt even zitten, zonder telefoon, en geniet bewust van elk slokje.

Meer Vriendin? Volg ons op Facebook en Instagram. Je kunt je ook aanmelden voor onze wekelijkse Vriendin nieuwsbrief.

Bron: Gezondheid.nu
Foto: Getty Images