Slecht geslapen? Zo kom je de dag toch goed door na een verstoorde nachtrust
23 juni 2025
Soms heb je van die nachten… Je ligt te draaien, telt tig schapen en als je eíndelijk in slaap valt, gaat de wekker alweer. Helemáál met de hitte van dit moment. Maar, geen paniek! Met deze tips kom jij de dag tóch door na een verstoorde nachtrust, zonder als een zombie op je werk of andere afspraken verschijnen.
Spring onder de douche (en eindig koud)
Begin je dag met een frisse douche. Het warme water maakt je rustig wakker, en als je durft: eindig met een halve minuut koud water. Geen aantrekkelijke challenge, wel effectief! Het zet namelijk je bloedsomloop aan het werk en geeft je een kleine energieboost na een verstoorde nachtrust.
Ga naar buiten
Zonlicht helpt je biologische klok herstellen. Dus ook al heb je wallen tot aan je knieën, naar buiten ermee! Al is het maar voor een korte wandeling of om even je koffie op het balkon te drinken. Daglicht maakt je alerter en helpt je ‘s avonds weer makkelijker in slaap vallen, zodat je dan wél een goede nachtrust hebt.
Drink niet teveel extra koffie bij een verstoorde nachtrust
De verleiding is groot om de hele dag door koffie te drinken, maar na twee uur ’s middags kun je dat beter niet meer doen. Cafeïne blijft lang in je systeem hangen en zorgt ervoor dat je de komende nacht wéér ligt te woelen. Probeer in plaats daarvan water, kamillethee of een frisse smoothie.
Weinig nachtrust? Eet licht, maar voedzaam
Als je moe bent, snakt je lichaam vaak naar suikers en snelle snacks. Begrijpelijk, maar niet zo handig. Die zorgen voor een snelle piek én dip in je energie. Kies liever voor een lunch met eiwitten (denk aan ei, hummus of yoghurt) en langzame koolhydraten zoals volkorenbrood of havermout.
Doe een powernap
Als je tijd hebt, kan een powernap wonderen doen. Maar: hou het kort. Twintig minuten is genoeg om weer wat bij te tanken zonder in een diepe slaap te schieten. Is het drie uur ’s middags geweest? Dan kun je beter proberen wakker te blijven, zodat je ‘s avonds op tijd weer moe bent.
Maak er vanavond een slaap ‘feestje’ van
Zet je schermen op tijd uit, dim het licht en doe iets ontspannends: lezen, een warm bad of rustige muziek. Je lichaam geeft vanzelf het signaal dat het tijd is om die portie nachtrust in te halen.
Beeld: Getty Images
Uit andere media
Meer van Mirthe
