Bye bye burn-out: 6x onverwachte manieren om je energie terug te krijgen

Tekst: Vera Guldemeester

20 juli 2025

Voel je je al maanden moe, opgejaagd of leeg? Dan is het misschien tijd om even écht stil te staan. Een burn-out komt meestal niet uit het niets. Je hebt te lang te veel gegeven zonder genoeg terug te krijgen. Maar hoe krijg je die energie weer terug als je batterij op 1 procent staat?

Natuurlijk zijn rust, slaap en grenzen stellen essentieel. Maar er zijn ook een paar verrassende (en vaak vergeten) manieren om jezelf weer op te laden. Hier komen ze: een beetje anders dan je misschien gewend bent, maar zó de moeite waard.

Energie terugkrijgen? Zo lukt het je 

1. Doe eens wat minder moeite

Niet álles hoeft perfect. Laat die volle to-dolijst even voor wat ‘ie is. Kook iets makkelijks. Trek een comfy outfit aan. Zeg ‘nee’ tegen die sociale verplichting waar je eigenlijk geen zin in hebt. Door jezelf toe te staan minder te moeten, geef je ruimte aan herstel. Vergeet niet: je bent al genoeg, ook zonder al die prestaties.

2. Ga juist níét zitten niksen

Klinkt tegenstrijdig, maar bij een burn-out is passief rusten niet altijd de oplossing. Natuurlijk heb je rust nodig, maar de hele dag op de bank hangen kan je ook futloos houden. Wat wél helpt? Zacht bewegen. Denk aan wandelen in het bos, yoga met rustige muziek of dansen in je woonkamer. Je lichaam komt weer in beweging, en daarmee ook je energie.

3. Doe iets wat totaal niet ‘nuttig’ is

Wanneer heb je voor het laatst iets gedaan puur omdat je het leuk vond? Iets creatiefs zoals schilderen, schrijven, zingen, breien of tuinieren: het helpt je hoofd tot rust te brengen. Je hoeft er niet goed in te zijn, het mág gewoon speels zijn. Juist dat zorgt voor mentale ruimte.

4. Ga offline en voel het verschil

We overschatten vaak hoe ontspannend scrollen is. Maar je brein krijgt amper rust als je constant prikkels binnenkrijgt. Probeer eens een hele ochtend (of een dag!) je telefoon uit te zetten. Geen meldingen, geen social media en geen nieuws. Alleen jij en het moment. Je zult versteld staan hoeveel helderder je hoofd voelt.

5. Zoek energiegevers in de kleine dingen

Burn-out maakt alles zwaar, maar kleine lichtpuntjes kunnen het verschil maken. Denk aan een koffietje in de zon, een lachbui met een vriendin, een warm dekentje en je favoriete serie, een knuffel met je huisdier. Schrijf aan het einde van de dag 3 dingen op die wél goed voelden. Zo train je jezelf om opnieuw vreugde te ervaren.

6. Praat

Je hoeft dit niet alleen te doen. Praten over hoe je je voelt (met een partner, familie, coach of therapeut) lucht op en haalt de druk van je schouders. Je hoeft niet alles in je eentje op te lossen. Hulp vragen is geen zwakte, maar juist een kracht.

Meer Vriendin? Volg ons op Facebook en Instagram. Je kunt je ook aanmelden voor onze wekelijkse Vriendin nieuwsbrief.

Bron: Thuisarts.nl
Foto: Getty Images