Niet binnen, maar buiten sporten: wat doet dat voor je lijf?

Tekst: Malu Pesulima

8 april 2025

Het koude weer maakt langzaam plaats voor warmere dagen: hét moment om buiten te gaan bewegen. Wat doet dat eigenlijk voor je lijf?

1. Het geeft je humeur een boost

Duits onderzoek stelt dat je met slechts één uurtje wandelen al minder stress in je lijf hebt. Hiervoor zijn twee redenen: de natuur leidt ons af, bijvoorbeeld door fluitende vogels of kabbelende riviertjes, wat zorgt voor ontspanning. Ook heeft het te maken met onze evolutie: we voelen ons van nature meer op ons gemak in een natuurlijke omgeving dan in een stad, wat helpt om negatieve emoties en stress te verminderen.

2. Het zorgt voor een betere nachtrust

Buiten sporten heeft een positieve invloed op je slaap, vooral op de diepe slaap. En dat heeft een simpele verklaring: mensen die vaak buiten actief zijn, krijgen meer daglicht, wat de aanmaak van melatonine bevordert – een belangrijk hormoon voor een goede nachtrust.

3. Je wordt minder snel ziek

Een Koreaans onderzoek laat zien dat regelmatig sporten de kans op verkoudheid flink verkleint. De wetenschappers denken dat dit komt doordat bewegen je immuunsysteem versterkt, waardoor je beter bestand bent tegen infecties. Bovendien is de kans om ziek te worden buiten kleiner dan in de sportschool, waar ziektekiemen makkelijker verspreiden.

4. Je krijgt een vitamine D-boost

Volgens het RIVM heeft de helft van de Nederlanders in de winter een tekort aan vitamine D – hoog tijd om dit nu lekker op te krikken. Door regelmatig buiten te sporten, kan je vitamine D-niveau verbeteren. Het zonlicht dat je buiten krijgt, is namelijk belangrijk voor de aanmaak van vitamine D, wat weer essentieel is voor sterke botten en een gezond immuunsysteem.

5. Je houdt sporten langer vol

Bij lichamelijke inspanning in de buitenlucht verlagen je hartslag en bloeddruk – zo voelt dat rondje hardlopen in het bos vaak een stuk makkelijker dan die verrekte loopband in de sportschool. Uit een studie van de Universiteit van Exeter blijkt zelfs dat buiten sporten zorgt voor een gemiddeld 5 procent langere inspanning in vergelijking met binnen trainen.

Zijn er ook nadelen?

• Weersafhankelijk: een studie van Psychology of Sport and Exercise geeft aan dat slecht weer de motivatie kan beïnvloeden. • Hoger risico op blessures: onderzoek van Sports Medicine laat zien dat mensen die buiten op moeilijk terrein sporten, vaker last hebben van verstuikingen en andere blessures. • Beperkte toegang tot faciliteiten: buiten heb je niet altijd toegang tot de hulpmiddelen of faciliteiten die je nodig hebt voor je training, zoals apparatuur of begeleiding. • Oncomfortabele temperaturen: extreme hitte kan leiden tot uitdroging of hitteberoerte, terwijl koude temperaturen het risico op bevriezing of onderkoeling vergroten. Foto: Getty Images Meer Vriendin? Volg ons op Facebook en Instagram. Je kunt je ook aanmelden voor onze wekelijkse Vriendin nieuwsbrief.

LEES OOK