
- Home
- Gezond & mooi
- Het belang van ‘mentale stilte’ – en hoe je dat oefent
Het belang van ‘mentale stilte’ – en hoe je dat oefent
Tekst: Mirthe Diemel
9 oktober 2025
Je kent het vast: je ligt in bed, moe, maar je hoofd blijft maar gaan. To-do’s, gesprekken van de dag, zorgen, plannen. Geen stilte in zicht. In een wereld vol prikkels is mentale stilte een zeldzaamheid geworden. En juist die stilte is zó belangrijk voor je welzijn.
Wat is mentale stilte eigenlijk?
Mentale stilte betekent dat je gedachten tot rust komen. Het is het gevoel van even niets moeten, geen ruis in je hoofd, geen oordeel of piekergedachten. Gewoon zijn, zonder afleiding. Het hoeft geen uren te duren. Zelfs een paar minuten per dag kunnen al verschil maken.
Waarom is mentale stilte belangrijk?
Als je hoofd constant ‘aan’ staat, raakt je systeem overbelast. Je merkt het aan:
- Slechter slapen
- Verminderde concentratie
- Meer spanning in je lichaam
- Sneller overprikkeld zijn
Mentale stilte werkt als een soort reset-knop. Je komt weer in contact met jezelf, en je lichaam en geest kunnen herstellen. Het is ook een manier om beter voor jezelf te zorgen. Door regelmatig bewust pauzes te nemen, voorkom je dat stress zich opstapelt en houd je je hoofd helder en rustig.
Hoe oefen je mentale stilte?
Goed nieuws: je hoeft er geen meditatie-expert voor te zijn. Met deze kleine stappen kun je vandaag al beginnen:
1. Begin met ademen
Sluit je ogen en focus op je ademhaling. In, uit. Tel desnoods tot vier bij elke inademing. Gedachten zullen komen, en dat is oké. Breng je aandacht gewoon steeds terug naar je adem.
2. Doe één ding met volle aandacht
Of je nu thee zet, je handen wast of wandelt: doe het langzaam en bewust. Kijk, ruik, voel. Door je aandacht te richten op het moment, geef je je hoofd even rust.
3. Schrijf je hoofd leeg
Soms helpt het om je gedachten op papier te zetten. Niet netjes, gewoon alles wat erin zit eruit gooien. Zo creëer je ruimte voor stilte.
4. Zet bewust de knop uit
Even géén telefoon, geen nieuws, geen notificaties. Ga zitten, staar uit het raam, luister naar de stilte in huis. Juist in die simpele momenten kan mentale rust ontstaan.
Beeld: Getty Images
Uit andere media
Meer van Mirthe