70 dingen om nú te doen als je een snackaanval krijgt

12 november 2020

Krijg jij in de middag of avond altijd standaard zin in ongezond eten? Deze 70 dingen helpen je een snack-attack af te wenden.

1. Geef een complimentje

Want dan bezorg je de ontvanger én jezelf een positief gevoel.

2. Verhoog je vitamine D

Ga even naar buiten, eet een stukje zalm of wat portobello’s (die grote paddestoelen die je zo heerlijk kunt vullen). Of neem een  supplement (yep, levertraancapsules!). Werkt allemaal tegen een winterdip.

3. Zoen, knuffel, vrij!

Hartstocht maakt happy, zo zegt de universiteit van Oxford. Dat komt door de boost aan feelgoodhormoon serotonine.

4. Doe de handstand

Het bloed dat naar je hoofd stroomt, werkt kalmerend en geeft je humeur een boost.

5. Doe een powernap

Met 5 tot 25 minuten slaap laad je jezelf op, en voorkom je dat je in een diepe slaap valt.

6. Observeer je gedachten

Zo kun je ontdekken wat er achter je snackaanval schuilgaat. Ben je misschien te hard voor jezelf? Of ben je verdrietig? En probeer je dat gevoel te sussen met iets zoets?

7. Scrub

Je huid de aandacht geven die hij verdient, geeft je een positief gevoel over jezelf.

8. Neem een gezichtsmasker

Dat is pure verwennerij!

9. Dans je happy

Vrolijke muziek werkt stressverlagend, volgens de Universiteit van Amsterdam. 10 Mediteer 3 minuten Want minder stress = minder snaaitrek. Op het YouTube-kanaal van Vriendin vind je een filmpje waarin duidelijk uitgelegd wordt hoe je kunt mediteren.

10. Doe de neerwaartse hond

Deze yoga-pose boost je energie zonder te eten. Zo doe je het:
• Kom op handen en knieën.
• Adem uit, breng je heupen omhoog en je hoofd tussen je armen (duw je hielen richting de grond).
• Kom terug in de eerste positie.
• Herhaal 4x.

12. Ga bijtijds slapen

Bij minder dan 6 uur slaap heb je 24% meer hongergevoel. Dat komt door het hongerhormoon ghreline, dat dan extra wordt aangemaakt. Bron: US National Library of Medicine.

13. Koop snijbloemen

Die versterken positieve gevoelens en stemmingen.

14. Ventileer je gevoelens

Vertel iemand hoe je je écht voelt. Ontrafel je emoties. Ben je onrustig, verdrietig, verveeld? Praten bevredigt meer dan snacken.

15. Neem een voetenbadje

Bijvoorbeeld met etherische rozemarijnolie: energiekick!

16. Plant iets

Kruiden, viooltjes, sterrenkers: met je handen in de aarde kom je tot jezelf.

17. Doe wat leuks met je haar

Maak zo’n ingewikkelde visgraatvlecht, experimenteer met een rommelknot of style je haar met een föhn. Alles om je maar van de snoeppot af te leiden.

18. Vraag jezelf (over vandaag):

• Wat heb ik geleerd?
• Wat heb ik anderen gegeven?
• Waar ben ik trots op?
Dit brengt je dichter bij jezelf en verder van de voorraadkast!

19. Lak je nagels

Door hierop te focussen, denk je minder aan eten. En de sterke geur van nagellak- (remover) werkt niet eetlustopwekkend.

20. Ga iets doen

Ons brein is geprogrammeerd om constant bezig te zijn. Dus laat die zak chips los en kom in actie: ruim op, doe iets creatiefs, orden je foto’s (sweet memories!), bedenk 2 doelen voor je bucketlist…

21. Kleur mindful

Het inkleuren van gedetailleerde patronen werkt ontspannend, doordat je brein overschakelt van bèta- naar alfa-hersengolven. 5 minuten kleuren heeft al effect.

22. Lees

Lees een hoofdstuk uit een geweldig boek

23. Drink water (dagelijks 1,5 liter)

De signalen van de dorstprikkel lijken namelijk op die van de hongerprikkel.

24. Volg een vlogger

Op YouTube stikt het van de mensen die vloggend inspireren. 

25. Doe 15 push-ups

Zo breng je de aandacht van je hoofd naar je lijf.

26. Schrijf

Schrijf 5 dingen op waar je trots op bent

27. Plan je snack-moment

Als je van jezelf 1 keer per week echt even mag snaaien, kijk je echt naar dat moment uit. Daardoor vermindert je drang om al eerder te zondigen.

28. Gebruik krachtspreuken

Zeg tegen jezelf: “Ik voel me gezonder.”  Zo beïnvloed je je onbewuste, waardoor je makkelijker gezonde keuzes maakt.  Boekentip: Think and grow rich door Napoleon Hill.

29. Doe een spelletje

Bijvoorbeeld een concentratiespelletje op je telefoon.

30. Hang foto’s op

Kies foto’s uit waar je geweldig op staat.

31. Poets je tanden

Door de frisse tandpastasmaak vermindert je zoetbehoefte.

32. Beluister inspirerende podcasts

Dit werkt als goede afleiding.

33. Inventariseer je kledingkast

Maak (nieuwe) setjes van al je kleding en pas alles. Deze afleidingsmanoeuvre is niet alleen superhandig om weer eens puin te ruimen, hij krikt ook je motivatie op om niet te snoepen. Want wedden dat je je uiterste best wilt doen om weer in dat strakke truitje te passen?

34. Leer een mooi gedicht of lied uit je hoofd

Iets uit je hoofd leren, geeft afleiding en  biedt voldoening wanneer het is gelukt.

35. Stuur je vrienden lieve berichtjes

Alleen al de kans dat je vrienden reageren, activeert het beloningssysteem in je hersenen, waardoor je die beloning niet meer van zoetigheid hoeft te hebben.

Lees ook: 8x gezonde avondsnacks voor ’s avonds op de bank

36. Probeer een nieuw recept

Daag jezelf uit en ga op zoek naar een nieuw, gezónd tussendoortje.

37. Drink zoete thee

Een van nature zoet smaakje, zoals zoethoutthee, vult de maag en stilt de trek.

38. Speel met je kind

Samen puzzelen brengt je in een flow, waardoor je even niet aan eten denkt.

39. S-t-r-e-t-c-h

Door te stretchen, gaat je aandacht van je hoofd naar je lijf. Goed bezig!

40. Bekijk grappige filmpjes op YouTube

Lachen leidt af van eten en vermindert stress. Ook verbrand je er calorieën door.

41. Orden je to-do’s

Een lijstje met actiepunten geeft rust in je hoofd en vermindert stress-eten.

42. Lekker flossen

Dan ben je toch met je mond bezig, zonder dat je calorieën binnenkrijgt.

43. Aai een (huis)dier

Hierdoor wordt het feelgoodhormoon oxytocine aangemaakt en daalt het stresshormoon cortisol.

Post een lief kaartje

Schrijf erop wat diegene voor jou betekent. Happy feelings!

45. Pas de 5-minutenregel toe

Geef niet meteen toe aan snaaitrek, maar stel het 5 minuten uit door iets anders te doen. Wedden dat je snel vergeten bent dat je überhaupt trek had?

46. Schud je brein wakker

Bekijk filmpjes over het effect van suiker en fastfood en je denkt voortaan wel 3 keer na voordat je een greep in de koektrommel doet of een vette snack maakt.

47. Eet spinazie

Want dat zit propvol ijzer. En laat nou uitgerekend een ijzergebrek je uitputten en je snaaitrek triggeren…

48. Breng je bloedsuikerspiegel in balans

Hoe meer die schommelt, hoe groter je snaaitrek. Je houdt ’m stabiel met kaneel, groenten, avocado, volkorenpasta en volkorenbrood, havermout, zilvervliesrijst en roggebrood.

49. Liever vast dan vloeibaar

Uit onderzoek blijkt dat mensen na een vaste snack 38% minder snacken dan na een vloeibare snack. Bron: US National Library of Medicine

50. Eet op vaste tijden

Door gewenning vraagt je lichaam tussendoor minder om voeding.

51. Sabbel op een ijsblokje

De kou ‘bevriest’ je zoetbehoefte, terwijl je toch iets in je mond hebt.

52. Drink groene smoothies

Vezels geven je een verzadigd gevoel, waardoor snaaitrek afneemt. Smoothie-tip: 1 venkel, 1 komkommer, 4 takjes peterselie, 100 ml water.

53 Kauw!

Kauwgom stilt je kauwbehoefte en dus je snaaitrek.

54. Snack healthy

Neem bijvoorbeeld een raw-chocolatebrownie: mix 250 gram walnoten, 2 eetlepels rauwe cacao, 125 gram dadels (zonder pit) en 100 gram honing  3 minuten in een keukenmachine tot een smeuïge brij. Garneer met kokosrasp. Invriezen en in blokjes snijden.

55. Eet proteïne

Dit heeft namelijk een verzadigend effect. Kies peulvruchten, noten, groenten, ei en vis.

56. Kies slimme alternatieven

• Geen chips maar een handjevol zoute popcorn.
• Geen snoep maar drie verse dadels.

57. Eet radijsjes

Want die zetten vet om in energie. En de scherpe smaak vermindert je eetbehoefte.

58. Eet citroen

Dat vermindert de vetopslag en verbetert je insulinehuishouding.

59. Eet overdag voldoende

Gedurende de dag te weinig eten zorgt voor snaaitrek in de avond.

60. Neem magnesium

Dat vind je in granen, zuivel en vlees. Het verbetert je insulinegevoeligheid, waardoor je bloedsuikerspiegel beter in balans blijft.

61. Voeg rode peper toe

Dit vermindert snaaitrek en helpt dankzij het stofje capsaïcine bij het verbranden van lichaamsvet.

62. Grijp niet naar alcohol

Dat belast je alvleesklier, die ook de insulineproductie regelt. Een te hoog insulinegehalte triggert eetbuien.

63. Drink gember

Uit onderzoek blijkt dat 2 gram gemberpoeder opgelost in heet water voor meer verzadigingsgevoel zorgt na de maaltijd. Bron: US National Library of Medicine.

64. Eet peer

Peren bevredigen je zoetbehoefte en geven een verzadigd gevoel.

65. Kies de juiste vetten

Hard bak-, braad- en frituurvet zit vol transvetten (dat zijn verzadigde vetten). Die worden direct omgezet in lichaamsvet en halen je bloedsuikerspiegel overhoop. Ga liever voor onverzadigde vetten die in vis, avocado en noten zitten. Die houden je glucosespiegel in balans.

66. Houd een eetdagboek bij

Zo ontdek je welke momenten bij jou een snackaanval uitlokken. En daar kun je dan weer afleidingsmanoeuvres voor vinden, zie tip 25 t/m 40.

67. Houd je pH-waarde rond de 7,1

Een verstoorde zuurgraad (pH-waarde) maakt je moe. Gevolg: een snack-attack. Dit helpt: bewegen, noten eten en groene smoothies en groene thee drinken. Met speciale strips (online verkrijgbaar) kun je de zuurgraad van je speeksel testen.

68. Eet worteltjes

Hoe meer kauwwerk iets kost, hoe eerder je vol zit. Ook al is je maag nog niet gevuld. Dat beweren onderzoekers van Universiteit Wageningen.

69. Skip lightproducten

Alternatieve zoetstoffen zijn twee tot drie keer zoeter dan tafelsuiker. Daardoor houden ze je zoetbehoefte in stand.

70. Eet pure chocolade

Het bittere van pure chocolade remt de eetlust en het verlangen naar zoet. Bron: US National Library of Medicine.

Tip van Vriendin

In Uit de ban van je eetbuien vind je een hoopvolle en inspirerende gids voor iedereen die worstelt met eetproblemen zoals lijnen, stress-eten of boulimia. Boordevol praktijkvoorbeelden, tips en duidelijke richtlijnen om een gelukkige eter te worden en de juiste keuzes te maken. Voor meer informatie klik op onderstaande button.