Meer energie? Deze 7 kleine gewoontes maken echt verschil
19 mei 2025
Altijd moe, zelfs na een prima nacht slaap? Je bent niet de enige. Drukte, schermtijd, onregelmatig eten: het sluipt er gaandeweg allemaal in. Gelukkig hoef je niet meteen een juicekuur te volgen of je hele leven om te gooien om meer energie te krijgen.
Het zijn juist de kleine dingen die het doen, zoals deze 7 gewoontes. Ze kosten weinig moeite, maar leveren wél meer energie op
Veel licht voor veel energie
Net wakker? Doe meteen je gordijnen open! Natuurlijk licht zet je biologische klok op scherp en geeft je brein het signaal dat het tijd is om actief te worden. Extra bonuspunten als je een korte ochtendwandeling maakt, zelfs al is het maar vijf minuten.
Water vóór koffie
Na een nacht zonder drinken schreeuwt je lijf ’s ochtends om vocht. Begin de dag daarom met een groot glas water voordat je naar de koffiemachine loopt. Koffie werkt beter als je eerst je vochttekort aanvult – en een glas water zorgt ervoor dat je je meteen stukken frisser voelt.
Eiwitten
Toegegeven: een boterham met hagelslag is lekker, maar het geeft je weinig brandstof voor de dag. Eiwitten (denk aan yoghurt, eieren, noten of hüttenkäse) geven langduriger energie en zorgen dat je niet meteen een inkakker hebt rond elf uur.
Energieboost halverwege
In plaats van wachten tot je uitgeblust bent, kun je beter vóór die dip een kleine boost plannen. Denk aan een korte wandeling, wat rekken en strekken, een glas water of een gezond tussendoortje. Zo blijf je die energiedip voor en voel je je kwieker.
Beperk ‘energie-slurpers’
Even scrollen op je telefoon lijkt ontspannend, maar vaak voel je je er juist vermoeider door. Probeer schermpauzes in te lassen en kies af en toe voor iets wat je écht oplaadt: muziek luisteren, even niksen of een goed gesprek.
Bewegen = meer energie
Je hoeft echt geen uren in de sportschool door te brengen – het kost je waarschijnlijk meer energie omdat het een ‘moetje’ is. Twintig minuten wandelen, even de trap nemen of thuis een paar simpele oefeningen doen: het maakt je al alerter, vrolijker en… je raadt het al: energieker.
Sluit je dag rustig af
Een goede nachtrust begint al overdag. Bouw ’s avonds op tijd af: geen fel licht, geen spannende series vlak voor het slapengaan, en leg je telefoon minstens een halfuur voor bedtijd weg. Je hoofd tot rust brengen is dé sleutel tot uitgerust wakker worden.
Beeld: Getty Images
Uit andere media
Meer van Mirthe
