5 afvaltips die wél werken

Jelmer Strijbosch, diëtist en personal trainer, legt uit.

1. Houd een week je eten bij

Jelmer Strijbosch: “Veel mensen vinden het lastig om goed in te schatten hoeveel macronutriënten (koolhydraten, vetten, eiwitten) en calorieën ze dagelijks binnenkrijgen. Daarom kan het nuttig zijn je voeding om een paar weken bij te houden in een app. Op die manier krijg je inzicht in de energiewaarden van bijvoorbeeld een handje nootjes of een eetlepel olijfolie. Meten is weten. Zo kun je bijtijds bijsturen als dat nodig is.”

2. Voorkom een te groot calorietekort

Jelmer Strijbosch: “Bij een te groot tekort aan calorieën schiet je lichaam in de stress en gaat het tegenwerken. Afvallen wordt dan een steeds grotere strijd die je op lange termijn niet wint. Langzaam afvallen is gezonder én beter vol te houden. Richt je vooral op het toevoegen van gezonde voeding, in plaats van alleen te schrappen.”

3. Beweeg regelmatig

Zorg voor dagelijkse beweging, ook buiten je work-outs om. Tip: Zet een reminder op je smartwatch of telefoon, zodat je elke 60 tot 90 minuten even opstaat en een paar minuten beweegt. Wen jezelf aan om te lopen tijdens telefoongesprekken of het tandenpoetsen. Deze micro-bewegingen kunnen ongemerkt toch zo’n 150 tot 350 calorieën per dag extra verbranden.

4. Verbeter je slaap

Een goede nachtrust helpt je energieniveau en je eetgedrag. Hoe kun je je slaap verbeteren?
•  Ga je te laat naar bed? Zet een wekker als reminder om op tijd te gaan slapen.
•  Moeite met inslapen? Verminder je schermtijd voor bedtijd en kies voor rustgevende activiteiten, zoals warm douchen, lezen, journalen, muziek luisteren.
• Word je ’s nachts vaak wakker? Vermijd alcohol, thee en koffie in de 90 minuten voor het slapengaan. En neem overdag voldoende me-time om tot rust te komen.

5. Houd het behapbaar

Er is niets mis met een ambitieus doel, zoals 10 kilo afvallen of dagelijks sporten. Maar het is belangrijk dat de stappen ernaartoe realistisch en haalbaar blijven. Kleinere aanpassingen vragen minder discipline en zijn daardoor makkelijker vol te houden. Hoe kleiner de verandering in je eet- of beweeggewoonte, hoe duurzamer die vaak is.
Voorbeeld: Vervang witmeelproducten door volkorenvarianten, zoals zilvervliesrijst, vezelrijke groentepasta of zuurdesembrood.

Foto: Getty Images

Meer Vriendin? Volg ons op Facebook en Instagram. Je kunt je ook aanmelden voor onze wekelijkse Vriendin nieuwsbrief.