Hielspoor: wat je moet weten en hoe je ermee omgaat

Tekst: Extra

5 september 2025

Wat is hielspoor? Hielspoor is een veelvoorkomend verschijnsel dat vooral mensen treft die veel staan, lopen of intensief sporten. Het ontstaat door overbelasting van de peesplaat onder de voet, die de hiel met de tenen verbindt en de voetboog ondersteunt. Wanneer deze peesplaat langdurig onder spanning staat, kunnen er kleine irritaties optreden die leiden tot…

Wat is hielspoor?

Hielspoor is een veelvoorkomend verschijnsel dat vooral mensen treft die veel staan, lopen of intensief sporten. Het ontstaat door overbelasting van de peesplaat onder de voet, die de hiel met de tenen verbindt en de voetboog ondersteunt. Wanneer deze peesplaat langdurig onder spanning staat, kunnen er kleine irritaties optreden die leiden tot pijn of stijfheid. Dit kan vervelend zijn, vooral als je actief bent of vaak langere tijd op je voeten doorbrengt.

Symptomen van hielspoor

De klachten zijn vaak herkenbaar: een stekende of branderige pijn in de hiel, vooral bij het opstaan in de ochtend of na lang zitten. Deze sensatie kan tijdelijk verminderen na wat beweging, maar weer terugkomen bij langer lopen of staan. Het kan invloed hebben op dagelijkse activiteiten, zoals wandelen, sporten of zelfs gewoon huishoudelijke taken.

Oorzaken en risicofactoren

Hielspoor ontstaat vaak door een combinatie van factoren. Overgewicht, een hoge voetboog of juist platvoeten kunnen extra druk geven op de peesplaat. Ook schoenen zonder voldoende ondersteuning of intensieve sportbeoefening zonder goede warming-up kunnen bijdragen. Hardlopers en sporters die veel springen, zoals basketballers, lopen meer risico.

Schoenen en zooltjes als ondersteuning

Het dragen van goede schoenen speelt een belangrijke rol bij het verlichten van hiel klachten. Schoenen met voldoende demping en ondersteuning kunnen de druk verminderen. Daarnaast kunnen hielspoor zooltjes bijdragen aan extra comfort. Deze inlegzolen zijn ontworpen om de voetboog te ondersteunen en de belasting op de voeten te verlichten, wat kan helpen bij het verminderen van ongemak.

Behandelingsmogelijkheden

Het aanpakken van hielspoor kan op verschillende manieren:

• Rust: verminder activiteiten die de pijn verergeren.
• Fysiotherapie: oefeningen gericht op het versterken van de voetboog en het vergroten van de flexibiliteit kunnen effectief zijn.
• Koelen: het regelmatig koelen van de hiel met ijs kan helpen om de irritatie te verminderen.

Thuisaanpak en dagelijks gebruik

Naast professionele begeleiding kun je zelf veel doen. IJs toepassen na inspanning of comfortabele schoenen dragen zijn eenvoudige maatregelen die verlichting geven. Ook het kiezen van inlegzolen die aansluiten bij je voetprofiel kan bijdragen aan meer draagcomfort in het dagelijks leven.

Wanneer professionele hulp zoeken?

Als de pijn blijft aanhouden ondanks rust en eenvoudige maatregelen, is het verstandig een specialist, zoals een podotherapeut, te raadplegen. Deze kan adviseren over oefeningen, therapieën en eventueel aangepaste steunzolen. Hierbij kunnen bijvoorbeeld Mysole zooltjes een optie zijn om extra ondersteuning en comfort te bieden.

Voorkomen en leefstijl

Hoewel je hielspoor niet altijd kunt voorkomen, zijn er wel stappen die helpen klachten te beperken:

• Wissel regelmatig van schoenen en kies modellen met goede ondersteuning.
• Zorg voor een gezond gewicht om overbelasting te vermijden.
• Doe regelmatig rekoefeningen om je voeten en enkels soepel te houden.

De impact op het dagelijks leven

Hielspoor kan je dagelijkse ritme flink beïnvloeden, maar met de juiste maatregelen en hulpmiddelen is er vaak veel verlichting mogelijk. Het draait om een combinatie van goede schoenen, voldoende rust en eventueel ondersteunende inlegzolen.

Dit artikel is een partnerbijdrage.
Foto: Pexels / Kindel Media