Hoe je leert omgaan met angst en onzekerheid
3 oktober 2025
We voelen het allemaal weleens: dat knagende stemmetje in je hoofd dat zegt: wat als het misgaat? Of: ben ik wel goed genoeg? Angst en onzekerheid zijn menselijke emoties, maar als ze te veel ruimte krijgen, kunnen ze ons leven behoorlijk in de weg zitten. Het goede nieuws? Je bent niet alleen, én je kunt leren ermee om te gaan.
Angst en onzekerheid: wat is het verschil?
Angst is een natuurlijke reactie op (mogelijk) gevaar. Het maakt je alert en beschermt je. Maar soms slaat het door, vooral als er in werkelijkheid geen direct gevaar is. Onzekerheid gaat meer over twijfel aan jezelf: aan wie je bent, wat je kunt, of wat anderen van je vinden. Samen kunnen ze een vervelend duo vormen dat je ‘klein’ houdt, tegenhoudt of uitput. Gelukkig zijn er manieren om dat patroon te doorbreken.
Herken wat je voelt, zonder oordeel
De eerste stap is simpel, maar krachtig: sta even stil bij wat je voelt. Niet om het weg te duwen, maar om het te erkennen. Zeg tegen jezelf: ‘Ik voel me nu angstig of onzeker, en dat is oké.’ Door het te benoemen, maak je het al minder groot. Je bént het gevoel niet, je hébt het.
Vraag jezelf: is dit écht waar?
Angst en onzekerheid vertellen vaak verhalen die niet kloppen. ‘Ze vinden me vast dom’, of ‘Ik ga sowieso falen’. Stel jezelf de vraag: ‘Wat zou ik tegen een vriendin zeggen die dit denkt?’ Grote kans dat je merkt dat je gedachten niet altijd de waarheid zijn.
Angst voor iets? Doe het toch
De beste manier om angst minder macht te geven? Doen wat je spannend vindt, maar dan op jouw tempo. Bang om te spreken in een groep? Begin met een-op-een. Onzeker over een nieuwe uitdaging? Zet één kleine stap. Elke keer dat je iets doet ondanks de angst, bewijs je aan jezelf dat je het kunt.
Zorg goed voor jezelf
Een gespannen lichaam maakt angst erger. Slaap, voeding, beweging en rust zijn geen luxe, maar basiszorg. Ook ademhaling helpt: een paar keer diep in- en uitademen kan je zenuwstelsel al kalmeren.
Praat over je angst
Het voelt vaak alsof je de enige bent die kampt met angst en onzekerheid, maar écht: dat is niet zo. Door erover te praten met iemand die je vertrouwt, haal je het uit de schaduw. En soms is dat al genoeg om het lichter te maken.
Beeld: Getty Images
Uit andere media
Meer van Mirthe
