Minder cravings en meer energie? Zo kun je je bloedsuikerspiegel beter in balans houden

Tekst: Vera Guldemeester

13 september 2025

Ken je dat gevoel? Je begint de dag vol energie, maar ergens halverwege de middag zak je helemaal in. Je grijpt naar een koekje of iets zoets voor een snelle boost en niet veel later voel je je weer futloos. Grote kans dat dit te maken heeft met je bloedsuikerspiegel. 

Het goede nieuws? Met een paar slimme aanpassingen kun je die pieken en dalen verminderen. Resultaat: minder cravings en juist méér energie!

Wat gebeurt er met je bloedsuikerspiegel?

Elke keer dat je iets eet, vooral koolhydraten, zet je lichaam dit om in glucose (suiker). Dat geeft je energie. Je alvleesklier maakt insuline aan om die glucose in je cellen te krijgen. Maar als je veel snelle suikers binnenkrijgt, schiet je bloedsuiker eerst omhoog én daarna keihard omlaag. En dát veroorzaakt die bekende energiedips en trek in nog meer zoet.

Kleine aanpassingen voor een groot effect

Gelukkig hoef je niet je hele eetpatroon om te gooien om meer balans te krijgen. Deze simpele tips maken al een groot verschil voor je bloedsuikerspiegel:

1. Kies voor volkoren
   Wit brood, witte pasta en koekjes zorgen voor snelle pieken. Volkorenproducten, havermout of zilvervliesrijst geven juist geleidelijk energie af. Zo blijf je langer verzadigd.
2. Eet meer eiwitten en gezonde vetten
   Een handje noten, Griekse yoghurt, een gekookt eitje of avocado zorgen ervoor dat je bloedsuiker stabieler blijft. Combineer koolhydraten altijd met eiwitten of vetten – dat dempt de piek.
3. Begin de dag stevig
   Een ontbijt met veel suiker (zoals zoete cornflakes of witte broodjes) zorgt vaak voor een rollercoaster. Start liever met iets voedzaams, zoals havermout met fruit en noten of een omelet met groente.
4. Snack slim
   In plaats van een chocoladereep kun je kiezen voor snackgroenten met hummus of een stukje pure chocolade met noten. Je krijgt nog steeds een traktatie, maar zonder enorme suikershock.
5. Beweeg tussendoor
   Zelfs een korte wandeling na de lunch helpt je lichaam om glucose beter te verwerken. Je hoeft dus niet meteen de sportschool in: een blokje om is al effectief.
6. Drink slim
   Frisdrank, vruchtensappen en energiedrankjes zijn suikerbommen. Kies liever voor water, thee of koffie zonder suiker. Vind je water saai? Voeg wat schijfjes citroen of munt toe.

Luister naar je lichaam

Het draait allemaal om balans. Als je merkt dat je vaak moe bent of veel behoefte hebt aan zoet, kan het een signaal zijn dat je bloedsuiker niet in balans is. Door kleine veranderingen door te voeren, voel je je energieker en voorkom je die vervelende dipjes.

Meer Vriendin? Volg ons op Facebook en Instagram. Je kunt je ook aanmelden voor onze wekelijkse Vriendin nieuwsbrief.

Bron: Thuisarts.nl
Foto: Getty Images