5 handige hacks voor een betere nachtrust

Tekst: Vera Guldemeester

7 augustus 2025

We kennen het allemaal: je hebt een drukke dag achter de rug, maar zodra je in bed ligt, blijft je hoofd maar malen. Slecht slapen kan je dag behoorlijk verpesten en hoewel slaappillen soms verleidelijk lijken, is het veel gezonder om je nachtrust op natuurlijke wijze te verbeteren. 

Gelukkig zijn er simpele en effectieve hacks die je helpen om rustiger en dieper te slapen. En dat helemaal zonder medicijnen. Hier lees je vijf tips die je makkelijk kunt toepassen voor een betere nachtrust.

Zo krijg je al snel een betere nachtrust: 5 hacks 

1. Creëer een rustgevende slaapomgeving

Je slaapkamer speelt een grote rol in hoe goed je slaapt. Zorg dat het donker, stil en koel is: rond de 18 graden is ideaal. Investeer in fijne verduisterende gordijnen en een goed matras en kussen die jouw lichaam ondersteunen. Ook technologie kan een saboteur zijn: leg je telefoon minstens een half uur voor het slapengaan weg en vermijd fel schermlicht. Dat helpt je hersenen signalen te sturen dat het tijd is om te ontspannen.

2. Ontwikkel een vast slaapritueel

Rust en regelmaat doen wonderen voor je nachtrust. Probeer elke avond rond dezelfde tijd naar bed te gaan en ’s ochtends op hetzelfde tijdstip op te staan. Maak er een fijn ritueel van: lees een boek, luister naar rustgevende muziek of neem een warme douche om te ontspannen. Dit signaleert aan je lichaam dat het tijd is om te kalmeren, waardoor je makkelijker in slaap valt.

3. Beweeg overdag

Lichaamsbeweging helpt je om beter te slapen, want het vermindert stress en maakt je lichaam moe. Probeer dagelijks minstens 30 minuten te bewegen, bijvoorbeeld een wandeling, yoga of fietsen. Maar let op: intensief sporten vlak voor het slapengaan kan juist averechts werken omdat je lichaam dan juist wakker blijft. Plan je work-out dus bij voorkeur in de ochtend of vroege namiddag.

4. Let op wat je eet en drinkt

Wat je binnenkrijgt heeft veel invloed op je slaapkwaliteit. Cafeïne, alcohol en zware maaltijden vlak voor het slapen kunnen je nachtrust verstoren. Drink in de avond liever kruidenthee (denk aan kamille of valeriaan) en eet niet te laat of te zwaar. Ook suiker en te veel prikkels vlak voor het slapen gaan kunnen je slaap negatief beïnvloeden, dus kies voor rustige, lichte snacks als je toch iets wilt eten.

5. Leer je ademhaling en ontspanningstechnieken

Ademhalingsoefeningen en mindfulness helpen je om je hoofd leeg te maken en spanning los te laten. Probeer bijvoorbeeld de 4-7-8 ademhaling: adem 4 seconden in, houd 7 seconden vast en adem 8 seconden uit. Herhaal dit een paar keer. Ook een korte meditatie kan je helpen om sneller en dieper in slaap te vallen.

Meer Vriendin? Volg ons op Facebook en Instagram. Je kunt je ook aanmelden voor onze wekelijkse Vriendin nieuwsbrief.

Bron: Thuisarts.nl
Foto: Getty Images