6 tips voor een stressvrije ochtendroutine zonder gehaast

Tekst: Vera Guldemeester

3 augustus 2025

In de ochtend opstaan zonder meteen in een stressvolle race te belanden, dat klinkt als een droom, toch? Een rustige start van je dag kan je energie en humeur een flinke boost geven. Maar hoe zorg je nou dat je niet meteen gehaast en gestrest bent zodra je wakker wordt?

Hier zijn een paar eenvoudige tips om je ochtend zo relaxed mogelijk te maken, zodat jij fris en vol focus aan je dag begint.

Stressvrije ochtendroutine? Zo lukt het je: 

Tip 1: Plan je avond van tevoren

Een stressvrije ochtend begint eigenlijk al de avond ervoor. Leg je outfit klaar, pak je tas in en maak een simpel lijstje met de belangrijkste taken voor de volgende dag. Zo hoef je ‘s ochtends niet te zoeken en voorkom je last-minute paniek. Een glas water naast je bed zetten of een ontbijtsnack klaarleggen kan ook schelen. Zo voorkom je dat je in de ochtend tijd kwijt bent aan kleine klusjes.

Tip 2: Sta op tijd op,  maar niet té vroeg

Je kent het vast: wakker worden en meteen denken dat je te weinig tijd hebt. Probeer een wekker te zetten zodat je net genoeg tijd hebt om rustig wakker te worden, maar niet zo veel dat je gaat liggen piekeren of weer in slaap valt. Heb je moeite met opstaan? Zet je wekker een paar minuten eerder en gebruik die tijd voor iets kleins wat je leuk vindt, zoals een kop koffie of een paar minuten lezen.

Tip 3: Begin met beweging

Beweging in de ochtend hoeft niet meteen een zware work-out te zijn. Een paar rek- en strekoefeningen, een korte yoga-sessie of zelfs een rustige wandeling buiten kan je lichaam en geest wakker maken en je energieniveau verhogen. Dit zorgt ervoor dat je minder snel gejaagd voelt en helpt je focus te verbeteren.

Tip 4: Neem een mindful moment

Voordat je aan je dag begint, is het fijn om even stil te staan. Dat kan een korte ademhalingsoefening zijn, een paar minuten meditatie of gewoon bewust je koffie of thee drinken zonder afleiding. Dit helpt je om met een kalme geest te starten en maakt het makkelijker om rustig te blijven, ook als de dag druk wordt.

Tip 5: Houd je ochtendroutine simpel

Probeer je ochtendroutine niet te overladen met te veel stappen. Houd het simpel en praktisch. Denk aan een fijne douche, een lekkere maaltijd en kleding waar je je goed in voelt. Teveel keuzes in de ochtend kunnen leiden tot stress. Als je een vaste routine hebt, verloopt alles vaak soepeler.

Tip 6: Zet je telefoon even uit

Je telefoon is een enorme afleider, zeker in de ochtend. Probeer het eerste half uur na het opstaan niet direct op social media of je mail te kijken. Dit helpt je om niet meteen overweldigd te raken door prikkels. Gebruik die tijd liever om rustig je dag te starten.

Meer Vriendin? Volg ons op Facebook en Instagram. Je kunt je ook aanmelden voor onze wekelijkse Vriendin nieuwsbrief.

Bron: Fashionlab.nl
Foto: Getty Images