Dit zijn de beste ochtendroutines voor een energieke dag

Tekst: Vera Guldemeester

1 juni 2025

Hoe je je dag begint, bepaalt vaak hoe de rest ervan verloopt. Sta je op het laatste moment op, race je gehaast naar je werk en voel je je halverwege de ochtend al futloos? Dan is het misschien tijd voor een frisse ochtendroutine. 

Een paar simpele aanpassingen kunnen al een wereld van verschil maken. Hier zijn de beste ochtendroutines voor een energieke, productieve en fijne dag.

Ochtendroutines for the win

1. Sta iets eerder op 

Het klinkt misschien als een straf, maar een kwartiertje eerder opstaan kan wonderen doen. In plaats van snoozen en haasten, geef je jezelf wat ademruimte om rustig op te starten. Je dag begint meteen minder chaotisch en daardoor met meer rust in je hoofd.

2. Begin met licht en beweging

Zodra je wakker bent, open dan je gordijnen of stap even naar buiten. Daglicht helpt je biologische klok op gang en stimuleert de aanmaak van serotonine, het feelgood-hormoon. Combineer dat met wat beweging, zoals een paar rekoefeningen, een korte wandeling of zelfs wat dansen op je favoriete nummer, en je voelt je meteen alerter.

3. Drink een glas water

Na een nacht slapen is je lichaam licht uitgedroogd. Begin je dag met een groot glas water (eventueel met wat citroen) om je stofwisseling een kickstart te geven. Het helpt ook om je hoofd helder te maken en je energie op peil te brengen.

4. Neem een paar minuten voor jezelf

Voor je je stort op je inbox, WhatsApp of de boterhammen van de kinderen: gun jezelf een moment van rust. Al is het maar vijf minuten. Adem diep in, zet een kop thee, schrijf iets in een notitieboekje of mediteer. Even helemaal niets móeten, het maakt een groot verschil voor je mindset.

5. Eet een voedzaam ontbijt

Een kop koffie is geen ontbijt, hoe lekker het ook is. Kies liever voor iets voedzaams dat je lichaam en brein écht voedt. Denk aan havermout met fruit, een smoothie met spinazie en banaan, of een volkoren boterham met ei. Zo krijg je langzame energie binnen waar je uren op vooruit kunt.

6. Plan je dag met intentie

Een paar minuten nadenken over wat je vandaag wilt bereiken, kan je helpen om de dag met meer focus en rust door te komen. Schrijf drie dingen op die je vandaag wilt doen, klein of groot. Het helpt om overzicht te krijgen en voorkomt dat je je de hele dag laat leven door je agenda of anderen.

7. Laat je telefoon nog even liggen

We weten het: de verleiding is groot. Maar scrollen door nieuws of social media zodra je wakker wordt, zorgt vaak voor onrust. Je vergelijkt jezelf ongemerkt met anderen, of je krijgt direct een overload aan prikkels. Probeer je telefoon de eerste 30 minuten van de dag even te negeren en merk het verschil in je hoofd.

Meer Vriendin? Volg ons op Facebook en Instagram. Je kunt je ook aanmelden voor onze wekelijkse Vriendin nieuwsbrief.

Bron: Gezondheid.net
Foto: Getty Images