Placeholder

Help, mijn kind wil niet eten!

In Vriendin (33) van deze week lees je over tips om je kind beter te laten eten. Lust je kind bijna niks? Gruwelt hij van stukjes? Is het telkens een gedoe om hem een paar hapjes te laten eten? Hieronder volgen nog een aantal tips die kunnen helpen.

In Vriendin (33) van deze week lees je over tips om je kind beter te laten eten. Lust je kind bijna niks? Gruwelt hij van stukjes? Is het telkens een gedoe om hem een paar hapjes te laten eten? Hieronder volgen nog een aantal tips die kunnen helpen.

1. Tussendoortjes, sapjes en limonade doen de trek afnemen en daarom is het goed als je kind afhankelijk van  leeftijd en geslacht per dag niet meer dan 100-300 kcal hieraan binnenkrijgt. Jongetjes mogen vanaf hun negende 100 kcal meer dan meisjes.

2. Houd vaste eet- en drinkmomenten aan, maximaal zeven per dag: drie hoofdmaaltijden, vier tussendoortjes en/of drinkmomenten. Let op wanneer je die tussendoortjes geeft: niet vlak voor een maaltijd.

3. Eet niet te laat. Als je kind te moe is, heeft hij geen aandacht en energie meer.

4. Schep niet te veel op zodat je kind niet tegen een berg eten op zit te kijken. Op een groot of diep bord lijkt een portie kleiner. Laat je kind ook eens zelf opscheppen.

5. Je kind neemt jouw eetgewoonten over. Ziet je kind jou met smaak eten, dat zal hij eerder geneigd zijn om ook nieuwe smaken te proberen. Zeg je regelmatig hoe vies je andijvie vindt, dan kun je niet verwachten dat je kind hier verlekkerd naar uit zal kijken.

6. Betrek je kind bij de voorbereidingen van de maaltijd. Doe samen de boodschappen. Laat je kind de tomaatjes wassen of de komkommer in stukjes snijden. Op deze manier is je kind op een andere, positieve manier met eten bezig. En misschien besluit je kind tijdens het voorbereiden: dat wil ik straks weleens proeven.

7. Is je kind ouder dan acht jaar? Dan kun je van tevoren samen afspraken maken over welke nieuwe producten je kind gaat proeven, wat er gegeten wordt en hoeveel.

8. Kijk hoe je je kind op een positieve manier kunt stimuleren om toch iets te nemen. Misschien wil je kind wel rauwkost als tussendoortje.

9. Een groente- of fruitshake als tussendoortje is prima, maar niet als vervanger van een maaltijd.

10. In plaats van de saus en pasta alvast mengen kun je ook schaaltjes op tafel zetten met daarin de ingrediënten waar je kind zelf uit kan kiezen.

11. Water drinken tijdens de maaltijd mag, maar wel kleine hoeveelheden.

12. Kies af en toe voor een ‘hapjesmaaltijd’ en laat je kind zelf kiezen, pakken en combineren, of geef iets wat je kind met zijn handen mag eten.

13. Zorg voor een duidelijk begin en einde van de (avond)maaltijd.

14. Geef tijdig aan wanneer er gegeten wordt.

15. Zorg voor rust; probeer zelf niet meer van tafel te gaan.

 

Aanbevolen hoeveelheden voor kinderen:

Productgroep

1-3 jaar

4-8 jaar

9-13 jaar

14-18 jaar

Groente

50-100 gram

1-2 opscheplepels

100-150 gram

2-3 opscheplepels

150-200 gram

3-4 opscheplepels

200 gram

4 opscheplepels

Fruit

150 gram

1½ stuks

150 gram

1½ stuks

200 gram

2 stuks

200 gram

2 stuks

Brood

2-3 sneetjes

3-4 sneetjes

4-5 sneetjes

6-7 sneetjes

Aardappelen, (gekookte) rijst, pasta, peulvruchten

xx50-100 gram

1-2 aardappelen/ opscheplepels

xx100-150 gram

2-3 aardappelen/ opscheplepels

xx150-200 gram

3-4 aardappelen/ opscheplepels

xx250 gram

5 aardappelen/ opscheplepels

Melk(producten)

300 ml

400 ml

600 ml

600 ml

Kaas

½ plak

½ plak

1 plak

1 plak

Vlees(waren, vis, kip, eieren, vleesvervangers

50-60 gram

60-80 gram

80-100 gram

100-125 gram

Halvarine

10-15 gram

15-20 gram

20-25 gram

30-35 gram

Bereidingsvetten

15 gram

1 eetlepel

15 gram

1 eetlepel

15 gram

1 eetlepel

15 gram

1 eetlepel

Dranken

¾ liter

1 liter

1-1½ liter

1-1½ liter