Mediteren – zo doe je dat

10 augustus 2011

Dus wat moet ik nu daadwerkelijk doen? Nou, je moet niets! Maar als je wilt gaan mediteren, begin dan als volgt…

Dus wat moet ik nu daadwerkelijk doen? Nou, je moet niets! Maar als je wilt gaan mediteren, begin dan als volgt…

– Maak een afspraak met jezelf. Wanneer ga je mediteren en hoe lang?
– Zet je telefoon uit of ergens waar je ‘m niet kunt horen.
– Laat gezinsleden weten dat je even niet gestoord wilt worden, houdt huisdieren buiten de ruimte waar je op dat moment mediteert.
– Rek je even lekker uit.
– Ga zitten of liggen zoals jij je prettig voelt.
– Adem diep door je neus in en door je mond uit. Probeer vanuit je buik te ademen. Soms is dit lastig, omdat spanning vaak in de buik gaat zitten, maar blijf rustig proberen, totdat je denkt dat het lukt.
– Blijf 5 tot 20 minuten zo zitten en concentreer je op je ademhaling. Neus in, mond uit. Voel hoe de lucht je longen vult en hoe je buik zich ontspant als je uitademt.
– Als je gedachten afdwalen, is dit niet erg. Merk het op en breng je aandacht weer terug naar je ademhaling.
– Als de vastgestelde tijd voorbij is, rek je je weer even uit en geef jezelf dan een complimentje.

Gefeliciteerd, je hebt gemediteerd!

Eten, bidden, beminnen van Elizabeth Gilbert is een leuk boek om te lezen als je nieuwsgierig bent naar meditatie. Op autobiografische wijze vertelt Elizabeth over het dieptepunt in haar leven en hoe ze langzaam weer opkrabbelde. Zij ging eten in Italie, bidden in India en haar nieuwe inzichten combineren op Bali.

Surf voor meer informatie over mediteren naar www.abc-van-meditatie.nl.