Maak tijd voor jezelf!
19 april 2012
We rennen en vliegen van werk, naar sport naar feestje en zorgen ondertussen ook voor het huishouden. Hier een paar tips en trucs om je hoofd koel te houden en tijd te maken voor jezelf.
We rennen en vliegen van werk, naar sport naar feestje en zorgen ondertussen ook voor het huishouden. Hier een paar tips en trucs om je hoofd koel te houden en tijd te maken voor jezelf.
Adem in en… adem uit
Een supersnel rustmomentje voor jezelf creëer je simpelweg door je op je ademhaling te concentreren. Ontspan je schouders, leg je hand op je buik en voel hoe je buik uitzet wanneer je inademt door je neus. Adem dan helemaal uit (door je mond) en voel je hand weer naar binnen trekken. Probeer zo langzaam en diep mogelijk in te ademen en weer uit te ademen en je zult merken dat het je rustig maakt.
Nee-zeggen
Dit is extra van belang om tijd over te houden voor jezelf;
1. Vraag om bedenktijd. Zo kun je eerlijk zeggen dat je erover na hebt gedacht maar dat het helaas niet gaat lukken.
2. Kom met een alternatief. Komt het je nu echt niet uit? Zeg bijvoorbeeld dat die ene vriendin misschien wel kan helpen of stel een andere datum voor om met de buurvrouw koffie te gaan drinken.
3. Durf eerlijk te zijn. Ja zeggen en nee willen, maakt je ongelukkig. Het is niet prettig om dingen te doen die je eigenlijk liever niet zou willen doen. Dit kan voor stress zorgen, je komt onder druk te staan en je maakt je zorgen omdat je te veel hooi op je vork hebt genomen.
Me-time
Over het algemeen vinden we afspraken met anderen belangrijker dan afspraken met onszelf. Mensen zijn sociale wezens en ook in drukke tijden probeer je te voldoen aan alle ‘verplichtingen’ die je hebt, dus de afspraken met iemand anders. Probeer het idee dat dat moet vanaf nu los te laten en maak afspraken met jezelf. Zet bijvoorbeeld op een vaste ochtend, middag of avond in de week een groot kruis in je agenda en neem echt de tijd om even bij te tanken zodat je weer vol energie de rest van de week door kunt.
Het belang van goede voeding
Veel vrouwen eten om stress te verminderen. Maar van zakken chips en kilo’s chocola naar binnen werken, wordt niemand blij. Stress vertraagt je spijsvertering en van ongezond voedsel ga je je lusteloos voelen. En met een drukke dag voor boeg is dat nu juist niet de bedoeling. Goed en gevarieerd eten geeft je energie. Kook daarom met zoveel mogelijk verse producten en neem de tijd voor elke maaltijd. Prop dus niet meer snel een witte boterham naar binnen, maar ga met het hele gezin aan tafel zitten en maak er een gezellig eetmoment van.
Tips:
– Maak een to-do-lijstje en werk dat van boven naar beneden helemaal af. Stel bij het opschrijven van de taken wel prioriteiten. Wat moet nú gedaan worden en wat kan best nog twee weken wachten?
– Maak een taakverdeling en delegeer. Veel handen maken immers licht werk. Zo kan je lief ook best de stofzuiger door de woonkamer halen en kunnen de kinderen prima de vaatwasser uitruimen en de tafel dekken terwijl jij staat te koken.
– Plan vooruit. Plannen is vooruitdenken en hierdoor krijg je meer rust in je hoofd. Maak bijvoorbeeld in het weekend een lijstje met wat je de hele week gaat eten, regel van tevoren de speelafspraken van je kinderen en let in de supermarkt vaker op de aanbiedingen van producten met een lange houdbaarheidsdatum om zo je voorraadkast goed gevuld te houden. Handig wanneer boodschappen doen er een keer bij inschiet.
– Bedenk je dat de wereld niet meteen vergaat als iets een keertje niet lukt. Niemand is perfect!
Wist je dat…
…geuren als citrus, eucalyptus en mint een oppepper kunnen zijn voor je lichaam en geest? Een warme douche met een van deze heerlijke geuren is een goed begin van de dag.
Tekst: Philippine Dankelman.
