Dag 6: Voorkom emotie-eten
1 juni 2014
Ben jij iemand die snel in de koektrommel graait in een verdrietige bui? En eet jij makkelijk een hele reep chocolade op als je je verveelt? Vriendin helpt je om emotie-eten te voorkomen.
Ben jij iemand die snel in de koektrommel graait in een verdrietige bui? En eet jij makkelijk een hele reep chocolade op als je je verveelt? Vriendin helpt je om emotie-eten te voorkomen.
- Identificeer jouw reden tot emotioneel eten. Eet je omdat je je verveelt of omdat je verdrietig of angstig bent? Stel voor jezelf vast waar je drang tot eten vandaan komt en probeer dit probleem bij de kern op te lossen. Eten zal je probleem echt niet uit de weg ruimen, maar er met iemand over praten kan wellicht wel een stap in de goede richting zijn.
- Herken jouw emotionele hongersignalen. Merk je dat je trek krijgt in iets specifieks als chocolade als je minder lekker in je vel zit? Dan weet je wat je vooral niet in huis moet halen. Haal gezonde producten in huis en laat datgene waar je lichaam op kwetsbare momenten zo naar verlangt in de winkel liggen!
- Sla geen maaltijden over, daardoor ga je automatisch overeten.
- Ontwikkel alternatieven voor eten. Verwen jezelf eens niet met een zak chips, maar met een goed boek. Vervang de chips niet voor een ander voedingsmiddel, want dan eet je nog steeds uit emotie en niet vanwege buikhonger!
- Houd een dagboek bij van wat je eet en wat je voelt als je een emotie-eetmoment hebt. Op die manier maak je voor jezelf heel helder waar je bij welke emotie naar grijpt. Het geeft je inzicht in je gedrag en maakt het voor jezelf makkelijker er wat aan te gaan doen.
Morgen lees je hoe je het maken van een eetdagboek aan kunt pakken.
In samenwerking met: Sandy ter Horst – www.gezondenfitter.nl
