Dag 27: Een strakke buik
22 juni 2014
Ben je heel gezond bezig en lekker aan het afvallen, maar wil je buik nog niet echt meewerken? Dat is niet zo vreemd, want de buik is bij veel vrouwen een probleemgebied. Gelukkig zijn er wel allerlei manieren om toch die strakkere buik te krijgen.
Ben je heel gezond bezig en lekker aan het afvallen, maar wil je buik nog niet echt meewerken? Dat is niet zo vreemd, want de buik is bij veel vrouwen een probleemgebied. Gelukkig zijn er wel allerlei manieren om toch die strakkere buik te krijgen.
Je kunt je buikspieren heel makkelijk zelf thuis trainen. Het excuus dat je geen tijd hebt, gaat in dit geval echt niet op, want je hebt maar een paar minuten nodig voor de volgende oefening:
- Ga plat op je rug liggen. Leg geen kussen of iets dergelijks onder je rug om lekkerder te liggen.
- Buig je knieën en zet je voeten vervolgens plat (met de hele zool) op de grond.
- Leg je handen zonder te drukken op je achterhoofd of in je nek.
- Voor goede sit-ups ga je nu achter elkaar een stukje omhoog en weer terug met behulp van de buikspieren. Voor de perfecte crunch kom je iets omhoog en hou je vervolgens deze positie een aantal seconden vast. Herhaal dit een paar keer.
Heb jij vooral vet op je onderbuik waar je vanaf wil? Dan is de onderbuikcrunch een goede oefening. Deze voer je als volgt uit:
- Ga plat op je rug liggen en leg ook nu geen kussen of iets anders onder je rug.
- Buig je knieën en leg je armen plat langs je lijf.
- Kruis je enkels en til met behulp van je buikspieren je voeten van de grond. Probeer hierbij niet teveel druk op je enkels te zetten. Je enkels doen het tilwerk niet, dus dit heeft absoluut geen zin.
- Til verder tot je billen van de grond komen en houd de positie even vast (als dat lukt). Zo niet, dan kun je de oefening achter elkaar doen zonder vast te houden.
Bekijk ook onderstaand filmpje voor 3 zeer effectieve buikspieroefeningen:
Om resultaat te zien is het wel belangrijk dat je naast de buikspieroefeningen voldoende beweegt en gezond eet. Maar daar ben je als het goed is dit hele Zomerslankplan al mee bezig, dus ga vooral zo door!
