Waarom je altijd zou moeten stretchen voor het hardlopen
25 augustus 2023
Doe jij altijd even stretchen voordat je je run start? Wij vertellen je welke voordelen dit oplevert en waarom deze oefeningen zo belangrijk zijn.
Stretchen: de voordelen
De meeste hardlopers maken zich er weleens schuldig aan: je begint direct met lopen, zonder een paar goede stretchoefeningen te hebben gedaan. Wellicht dat je er tijdens en na de run niet heel veel last van hebt, maar eigenlijk is het beter om ze niet te vaak te skippen. Het voordeel van stretch-oefeningen is namelijk dat je lichaam al klaargestoomd wordt voor de work-out. Je bloed gaat sneller stromen en je hartslag gaat omhoog. Hierdoor zal je lichaam minder snel vermoeid raken tijdens het hardlopen. Daarnaast activeer je op deze manier al de spieren die je het meeste gebruikt tijdens het lopen. Het beste is om te kiezen voor dynamisch stretchen, waarbij je dus in beweging blijft. Zo verklein je namelijk de kans op blessures.
Lees ook: Bewezen: hardlopen verbetert het geheugen op latere leeftijd
Hoelang moet het stretchen duren?
Wees niet bang: je hoeft geen half uur uit te trekken voor je stretch-oefeningen. Meestal is zo’n tien minuten voldoende. Het is dan wel verstandig om dynamisch te stretchen om zo je lichaam actief en warm te houden. Zoek naar oefeningen die vooral je heupen en onderlichaam losmaken. Hier zul je tijdens en na je run zeker profijt van hebben.
Stretch jij altijd voordat je gaat lopen?
Vriendin’s favoriet
De Fitbit Versa voorziet je van gepersonaliseerde inzichten welke je helpen om jouw doelen te bereiken. Met je work-out om je pols kan je snel van start. Ben je meer een renner of fietser dan geeft de GPS tracker je inzicht in afgelegde kilometers en bijbehorende tijden. En ga je naar bed, ook dan gaat de watch met je mee. De Fitbit Versa volgt automatisch de tijd die je doorbrengt in lichte, diepe en REM-slaapstadia en helpt je hiermee om de kwaliteit van slapen te verhogen. En dit is nog maar een fractie van wat deze Fitbit allemaal kan… Voor meer informatie klik op onderstaande button.
Lees ook: Op de loopband of buiten hardlopen: wat is het verschil?
Foto: GettyImages
Bron: Bustle.com
Meer Vriendin? Volg ons op Facebook en Instagram. Je kunt je ook aanmelden voor onze wekelijkse Vriendin nieuwsbrief.