Verantwoord aankomen

11 februari 2015

Elke week beantwoordt dieetcoach Marianne Mascini een vraag van een lezeres. Deze week de vraag van Jantien, die zichzelf te dun vindt en niet weet hoe ze verantwoord kan aankomen.

Elke week beantwoordt dieetcoach Marianne Mascini een vraag van een lezeres. Deze week de vraag van Jantien, die zichzelf te dun vindt en niet weet hoe ze verantwoord kan aankomen.

Jantien (39): “Ik ben 1,75 meter en weeg maar 56 kilo. Ik ben niet mooi slank, maar echt dun. Op internet heb ik wel opgezocht wat ik kan doen om aan te komen, maar ik zou graag eens deskundig advies willen. Ik hou van sporten, dat doe ik drie keer per week: ik doe aan wielrennen. Daar wil ik ook liever niet mee stoppen. Ook wil ik liever geen vette voeding eten die niet goed is voor me. Mijn vraag is dus: hoe kom ik verantwoord aan?”

Het antwoord van online dieetcoach Marianne Mascini: 
“Je schrijft dat je dun bent. Je bmi is inderdaad laag en dat betekent dat je minder eet dan je nodig hebt. Daarnaast is het van groot belang om ook naar de volgende punten te kijken: heb je voldoende energie om je dagelijkse dingen te doen en te sporten? Heb je een goede eetlust en slaap je voldoende?

Je wilt graag blijven sporten, en dat is alleen maar goed. Mits je voldoende eet. Sporten betekent dat je extra energie verbruikt en dus (nog) meer moet eten. Dit hoeven echt geen vette happen te zijn. Liever niet zelfs! Maar wel gewoon goed samengestelde brood- en warme maaltijden. Liefst gelijkmatig verdeeld over de dag. Je kunt hiervoor de standaard verdeling hanteren van 2 broodmaaltijden en 1 warme maaltijd. Ik raad je aan om ook tussendoor (4 tot 5 keer per dag) ruim voldoende te eten. Denk bijvoorbeeld aan een mueslibol (met beleg), brood met ontbijtkoek erop, een drinkontbijt of een kom gebonden soep. Een tosti kan natuurlijk ook.

Een idee voor de lunch kan zijn: eet eens een tweede warme maaltijd, of eet pannekoeken (hartig of zoet) of een frisse maaltijdsalade. Een goedgevulde soep met brood of een restje warm eten op de boterham is ook een goede lunch.

Eet bij de warme maaltijd vlees(-vervanger), vis, kip of ei  en maak het compleet met een flinke portie aardappelen, peulvruchten, rijst of pasta of brood. En natuurlijk een flinke portie groente. Je kunt ook denken aan een boerenomelet met brood, of een peulvruchtenschotel met vlees en groente.

Nog meer tips:

• Jij weet zelf welke producten en voedingsmiddelen snel een vol gevoel geven, eet hier minder van. Kies juist producten die je makkelijk eet. En varieer. 
• Zorg ook dat je maaltijd er aantrekkelijk uitziet. Neem een groter bord, dan lijkt het niet zo veel.
• Neem de tijd voor de maaltijd en geniet.
• Vergeet vooral niet om na het sporten je  vocht- en energieverlies aan te vullen. Maak bijvoorbeeld een yoghurtshake met fijne zemelen en vers fruit.

Doe je dit allemaal, dan ga je heel waarschijnlijk in gewicht aankomen. Ik wens je succes!