Stoppen met roken zonder aan te komen
28 januari 2015
Vraag van Diana (36) aan onze online dieetcoach Marianne Mascini: “Ik durf niet te stoppen met roken, omdat ik bang ben dat ik dan vijf kilo aankom. Dat hoor je altijd. Of is er een manier om dat te voorkomen?”
Vraag van Diana (36) aan onze online dieetcoach Marianne Mascini: “Ik durf niet te stoppen met roken, omdat ik bang ben dat ik dan vijf kilo aankom. Dat hoor je altijd. Of is er een manier om dat te voorkomen?”
Het antwoord van online dieetcoach Marianne:
“Wat een dilemma is dit voor jou! Ik begrijp dat je liever niet zwaarder wordt, maar wel graag zou willen stoppen met roken. Mooi om te lezen dat je hier bewust mee om wilt gaan, want stoppen met roken is echt een heel goed plan.
Ik wil je graag eerst kort uitleggen wat er in jouw lichaam gebeurt als je rookt, én wat er gebeurt als je stopt met roken. Tijdens het roken verhoogt je hartslag en versnelt je stofwisseling. Kortom: je verbruikt energie. Daarnaast remt nicotine je eetlust. Nicotine geeft zelfs een verzadigd gevoel. Als je nu stopt met roken dan mis je dit gevoel en ga je je verzadiging zoeken in eten. Het gevolg hiervan is dat de kilo’s eraan vliegen. En dat wil jij nu juist voorkomen. Als roker ben je gewend om iets in je mond te steken, namelijk je sigaret. Als je goed oplet tijdens het roken, merk je dat je heel intens inademt, je hebt een bepaalde gulzigheid. Deze gulzigheid steekt nog meer de kop op als je gestopt bent, waardoor je de neiging krijgt sneller te gaat eten en drinken. Door dit snelle eten, ga je ook weer méér eten. Zorg daarom dat je rustig eet en goed kauwt. Eet bewust, ga ook aan tafel zitten als je eet. En besef: eten kan je sigaret niet vervangen!
Door de veranderingen in je lichaam kun je twee kilo of meer aankomen als je hetzelfde eet, drinkt en beweegt als wat je nu doet. Wil je niet zwaarder worden, dan moet je in ieder geval meer bewegen.
Je kunt dit doen op de momenten dat je vroeger rookte. Natuurlijk kun je niet overal zomaar gaan bewegen of sporten, maar misschien is het mogelijk dat je een trap op en af gaat lopen in de tijd die je voorheen gebruikte als rookpauze? Doe dat dan drie minuten lang, omdat een sigaret roken gemiddeld ook drie minuten duurt. Je kunt natuurlijk ook ergens een matje neerleggen en oefeningen gaan doen. Je zult merken: door letterlijk in beweging te komen, word je niet alleen fysiek, maar ook mentaal sterker, zodat het makkelijker is om het stoppen met roken door te zetten. Zonder dat je aankomt. Bewegen zorgt voor de aanmaak van een geluksstofje in je hersenen, dat hetzelfde gevoel geeft als roken.
Maak een lijstje van je redenen om te stoppen. Maak dit lijstje met je gevoel, zodat je ook echt weet dat dit voor jou belangrijk is. Heb je het moeilijk? Kijk dan even op je lijstje.
Ik zou zeggen: gewoon direct stoppen. Ik wens je veel succes!
Heb jij ook een vraag aan Marianne? Stel hier jouw vraag en wie weet wordt hij binnenkort beantwoord!
