Gezond & mooi

Slecht geslapen? 6 tips voor een betere nachtrust!

De Hersenstichting concludeert dat Nederlanders over het algemeen wel lang genoeg slapen, maar niet goed genoeg. Vooral vrouwen slapen slecht. Ze komen moeilijker in slaap, hebben meer moeite met doorslapen en gebruiken meer slaapmedicatie dan mannen.

Ook pubers slapen vaak slecht. Ze hebben vooral moeite om weer in slaap te komen als ze ’s nachts een keer wakker worden. 

Slapeloosheid
Het slecht slapen is onderverdeeld in drie categorieën:
– Moeite met in slaap komen: moeite om aan het begin van de nacht in slaap te vallen.
– Moeite met doorslapen: ’s nachts wakker worden en maar moeilijk weer in slaap kunnen vallen.
– Vroeg wakker worden: vanzelf vroeger wakker worden dan gewenst.

Er is pas sprake van slapeloosheid als deze symptomen zich drie keer per week voordoen, dit minimaal drie maanden duurt en je er overdag ook last van ondervindt.

Tips voor betere slaapgewoontes

1. Ga op vaste tijden naar bed en sta op vaste tijden op
Bedenk hoe laat je ’s morgens op moet staan, tel ruim acht uur terug en zorg dat je op die tijd dan ook echt in bed ligt. Denk eraan dat je ongeveer 15 minuten nodig hebt om in slaap te vallen, dus houd hier rekening mee. Een slaapritme aannemen duurt minimaal twee weken, houd je dus stipt aan de door jou gekozen tijd. 

2. Zorg dat je niet te lang in bed ligt
Het kan ook zijn dat jouw slaapbehoefte minder is dan je denkt. Lig je vaak wakker in bed? Probeer eens wat minder te slapen. Ondervind je overdag geen problemen? Dan heb je de voor jou geldende slaaptijd gevonden.

3. Slaap niet tussendoor
Vermijd een middagdutje, zo kom je 's avonds beter in slaap. 

4. Zorg voor de juiste slaapkamer
Je slaapkamer is niet je werkkamer, zet er geen tv of computer neer. Gebruik je slaapkamer alleen om te slapen. Zorg dat je slaapkamer zo donker mogelijk is en niet te warm. De ideale temperatuur is tussen de 15 en 18 graden. Verder is een goed matras, fijn kussen en een passend dekbed belangrijk.

5. Zorg voor daglicht en lichamelijke inspanning
Het is belangrijk voor je biologische klok dat je genoeg daglicht krijgt. Ook is voldoende lichamelijke inspanning belangrijk. Een stevige wandeling, een rondje hardlopen of een andere sport. Doe dit alleen niet vlak voor het slapen gaan, want door laat in de avond sporten kun je lang wakker liggen door de adrealine die vrijkomt.  

6. Vermijd blauw licht
Onderzoek wijst uit dat blauw licht (van je telefoon, laptop of televisie) je slaapritme verstoort. Stop ruim een half uur van tevoren met het gebruiken van deze apparaten. Lees in plaats daarvan bijvoorbeeld een boek.

Wist je dat…
– goede slaap belangrijk is om te functioneren en voorkomt schade aan de gezondheid?
– chronisch slecht slapen de kansen vergroot op angststoornissen, depressie en dementie?
– een kwart van de vrouwen tussen de 18 en 25 jaar moeite heeft om in slaap komen? Bij mannen is dit maar 1 op de 5.
– 11% van de vrouwen tussen de 41 en 65 jaar slaapmedicatie gebruikt?

 

Foto: Shutterstock

Reageer op dit artikel

Instagram