In 6 weken een gezonder hart

20 februari 2015

In 6 weken een gezonder hart; het kan! Hoe? Dat lees je in Vriendin 8. Zodat duidelijk is wat de oefeningen zijn die je in week 5 moet doen, hebben we ze in filmpjes voor je onder elkaar gezet.

In 6 weken een gezonder hart; het kan! Hoe? Dat lees je in Vriendin 8. Zodat duidelijk is wat de oefeningen zijn die je in week 5 moet doen, hebben we ze in filmpjes voor je onder elkaar gezet.

Denk je dat hart- en vaatziekten alleen bij mannen voorkomen? Helaas: elk jaar sterven ruim 20.000 Nederlandse vrouwen aan een hartaandoening. Het goede nieuws is dat je met een paar nieuwe gewoontes het risico flink kunt verlagen.

Eén daarvan is krachttraining, iets dat volgens ons 6-wekenplan aan bod komt in week 5. We behandelen 3 simpele maar effectieve oefeningen:

Push-ups
Bekijk onderstaand filmpje om te zien hoe je ze goed doet. Als je net met deze oefening begint, kun je er ook voor kiezen om je knieën de grond te laten raken. Dit is een stuk makkelijker en ook heel effectief.

Squats
Een oefening waarbij het lijkt of je steeds gaat zitten op een stoel die er niet is. Niet heel ingewikkeld, wel belangrijk dat je 'm goed doet.

Crunches
Een ofening om je buikspieren te trainen. Kijk goed naar het instructiefilmpje, want je wil je nek niet belasten.