Hoe krijg je een platte buik?
3 augustus 2014
Zou jij het liefst een plattere buik willen, maar weet je niet hoe je het voor elkaar krijgt? Vriendin geeft je tips en oefeningen die je een eind op weg helpen.
Zou jij het liefst een plattere buik willen, maar weet je niet hoe je het voor elkaar krijgt? Vriendin geeft je tips en oefeningen die je een eind op weg helpen.
Om buikspieroefeningen te doen heb je geen sportschool nodig! Je kunt onderstaande oefeningen prima thuis doen, wanneer het jou uitkomt.
Crunch:
De crunch is één van de meest standaard buikspieroefeningen. Bij crunches til je alleen je bovenlijf van de grond.
Aan de slag!
- Ga plat op de grond liggen met je knieën gebogen. Je kunt je armen gekruist over je borst of achter je hoofd houden.
- Buig je rug en beweeg je schouders naar het plafond door alleen je buikspieren aan te spannen. Beweeg alleen je schouderbladen met behulp van je buikspieren van de grond af.
- Laat je rug langzaam terug zakken en ontspan je buikspieren even voor je de oefening herhaalt.
Sit-up’s:
Wanneer je de crunch goed beheerst kun je overstappen naar sit-ups. Bij de sit-up worden de buikspieren nog intensiever getraind.
Aan de slag!
- Ga op je rug liggen met je knieën gebogen.
- Leg je handen op je dijen. Wanneer je naar je knieën beweegt met je borst neem je ook de handen mee naar je knieën.
- Als je weer teruggaat naar de beginpositie, laat je je handen weer van je knieën naar je dijen glijden.
Tip: Het zal in het begin flink tegenvallen. De sit-up is een oefening die vaak onderschat wordt. In het begin kun je de oefening het best 8 keer herhalen. Bouw dit uit tot 16 herhalingen.
Fietsoefening:
Een erg effectieve buikspieroefeningen is de fietsoefening. Deze oefening focust zich vooral op het ‘sixpack’ gedeelte.
Aan de slag!
- Ga plat op de grond liggen, met je handen naast je hoofd.
- Breng je knieën richting je borstkas en til je schouders van de grond zonder je nek naar voren te trekken.
- Strek je linkerbeen en draai tegelijkertijd je bovenlichaam naar rechts waardoor je linkerelleboog richting rechterknie gaat.
- Wissel van kant, dus de rechterelleboog richting linkerknie. Herhaal dit.
Tip: Verwacht niet binnen 1 of 2 maanden een mooi, strak sixpack. Het trainen van een sixpack heeft veel tijd nodig. Zorg dat je je buikspieren niet vaker dan 3 keer per week traint en dat je altijd 1 dag rust pakt tussendoor. Op deze manier voorkom je overtraining van de buikspieren.
