Het is maandag: zo blijf je fit en energiek
19 september 2016
Nooit meer een indutmoment, want deze tips helpen je de hele dag aan meer energie! Kies er elke dag drie en varieer per week.
Nooit meer een indutmoment, want deze tips helpen je de hele dag aan meer energie! Kies er elke dag drie en varieer per week.
7.00 uur
Rekken en strekken in bed
Omdat je spieren en gewrichten de hele nacht hebben stilgelegen, moet je ze echt even ‘wakker schudden’: blijf nog even in bed liggen, op je rug. Strek je armen en benen recht omhoog en draai een paar keer je polsen en enkels rechtsom en daarna linksom. Maak daarna met je armen en benen iets grotere cirkels: eerst vanuit je ellebogen en knieën, daarna vanuit je schouder- en heupgewrichten. Alle rondjes alle kanten op gedraaid? Schud de boel even flink los. Sta dan op en ga naast je bed staan. Haal diep adem, hol je rug en kijk vooruit. Adem uit, krom je rug en kijk naar beneden. Herhaal dit tien keer.
7.10 uur
Vrolijk onder de douche
Van douchen word je niet alleen lekker wakker, het is ook nog eens een goede work-out. Als je tenminste zingt! Door te zingen, span je op een natuurlijke manier je middenrif en buikspieren aan, waardoor je beter ademhaalt en dus meer zuurstof binnenkrijgt. En zuurstof in je bloed zorgt weer voor energie. Zachtjes neuriën helpt natuurlijk niet: zing uit volle borst en adem daarbij diep in en uit.
7.45 uur
Gelukkig ochtendritueel
Je hebt het er maar druk mee: de kinderen uit bed halen, ontbijt maken voor hen én jezelf en tien keer de trap op en af omdat iemand weer wat vergeten is. Gedoe? Welnee, het is alleen maar goed, want door alle inspanningen die je een snellere hartslag geven, komt het stofje endorfine vrij. Dit gelukshormoon zorgt voor een heerlijk gevoel en meer alertheid de hele dag door.
11.00 uur
Aanspannen die handel
Of je nu aan het strijken bent, in de rij staat bij de kassa of achter je bureau zit, bil- en bekkenbodemspieroefeningen kunnen altijd. En niemand die het ziet! Door deze spieren aan te spannen, raakt je lichaam goed doorbloed, zodat je cellen veel zuurstof krijgen. Dat zorgt voor die heerlijke oppepper.
• Bilspieroefening: span tien seconden je bilspieren aan in sessies van tien keer. Extra voordeel: strakke billen!
• Bekkenbodemspieroefening: doe alsof je je plast ophoudt, je maakt dan een knijpende beweging. Houd een paar seconden vast en ontspan een paar seconden. Herhaal een paar minuten. Extra voordeel: een betere houding.
Tip: Sporten als zwemmen, stevig doorwandelen of joggen houden je hart gezond, zorgen voor meer energie en verminderen stresshormonen in je lichaam.
