Placeholder

Halloween work-out

Sterk is het nieuwe slank, en met deze oefeningen zorg je ervoor dat je je spieren traint. Wat je ervoor nodig hebt? Een dosis motivatie en… een pompoen!

Sterk is het nieuwe slank, en met deze oefeningen zorg je ervoor dat je je spieren traint. Wat je ervoor nodig hebt? Een dosis motivatie en… een pompoen!

Op 31 oktober is het Halloween. Deze dag wordt gekenmerkt door pompoenen, maar pompoenen zijn meer dan alleen decoratie. Naast het eten ervan kun je er ook erg goed je spieren mee trainen. Vriendin geeft je 3 oefeningen die je thuis, met een pompoen, kunt doen.

 

 

 

 

Pompoen-squat
De bekende squat wordt een tikkeltje zwaarder door het gewicht van de pompoen die je vast houdt.

Begin staand met je voeten wijder dan je schouders. Met een licht gebogen rug duw je je heupen naar achter en buig je door je knieën totdat je bovenbenen parallel aan de vloer zijn. Je ellebogen raken je knieën.
Met je gewicht op je hielen duw je jezelf weer omhoog naar de beginpositie.
Doe 2 sets van 15 herhalingen.

Pompoen-schommel
De beweging komt je misschien bekend voor. Deze oefening wordt vaak gedaan met een kettlebell en traint je rug-, schouder- en buikspieren, terwijl je hartslag versnelt.

Sta met je voeten wijder dan je heupen en met je tenen vooruit. Buig door je knieën en houd de pompoen met 2 handen vast tussen je benen. Zorg ervoor dat je rug recht is.
Adem in en duw op je voeten, strek je benen en zwaai de pompoen voor je totdat je handen op gelijke hoogte zijn met je schouders.
Adem uit terwijl je langzaam teruggaat naar de beginpositie.
Doe 3 sets van 12 tot 15 herhalingen.

Zagende pompoen
Hoewel dit een full-body oefening is, heb je niet veel ruimte nodig om hem uit te voeren.

Squat en draai naar links om de pompoen naast je linkerbeen vast te houden.
Adem uit en til de pompoen diagonaal langs je lichaam om naar rechts gedraaid te eindigen met de pompoen boven je hoofd. Richt je vooral op het draaien van de torso om blessures te voorkomen.
Draai gecontroleerd terug naar de beginpositie.
Doe 3 sets van 15 herhalingen aan beide kanten.