Placeholder

Gezond afvallen

Heb je een buikje gekregen door al dat heerlijke vakantie-eten? Waarschijnlijk wil je de kersverse kilo’s liever gister dan vandaag kwijt. Toch is het verstandig om rustig aan te doen, zodat je lichaam zich goed kan aanpassen en het resultaat blijvend is.

Heb je een buikje gekregen door al dat heerlijke vakantie-eten? Waarschijnlijk wil je de kersverse kilo’s liever gister dan vandaag kwijt. Toch is het verstandig om rustig aan te doen, zodat je lichaam zich goed kan aanpassen en het resultaat blijvend is.

Op ABCGezondheid.nl staat een heel duidelijke opsomming van hoe je zo gezond mogelijk kunt afvallen. Bekijk de tips hieronder!

 

 

 

 

 

Eten en drinken

  • Eet regelmatig.
  • Sla geen maaltijden over, maar eet ook niet de hele dag door. Neem in plaats van twee grote maaltijden, drie hoofdmaaltijden en twee tussendoortjes.
  • Drink minstens 1,5 liter per dag. Water, ontvette bouillon, lichte thee of koffie, ongezoet fruitsap brengen weinig of geen energie aan.
  • Kies bruin brood, rogge- of volkorenbrood, volle rijst en volkorenpasta in plaats van wit brood, witte rijst en pasta. De volkoren of bruine soorten zorgen voor een beter verzadigingsgevoel.
  • Eet groenten en fruit bij elk eetmoment. Je kunt het beste 300 gram groenten en twee tot drie stukken fruit per dag eten.
  • Kies voor magere of halfvolle melk en melkproducten in plaats van de volle variant. Ze bevatten minder vet.
  • Eet geen grote porties vlees: 100 gram per dag is genoeg. Eet je graag vlees? Kies dan voor mager vlees van rund, paard, kalf, varken, wild of gevogelte zonder vel. Vervang vlees regelmatig (minstens één tot twee keer per week) door vis.
  • Drink alcohol met mate (1 tot maximaal 2 glazen per dag). Suikerrijke producten zoals koekjes, taart, ijs, chocolade en frisdrank kan je beter zo weinig mogelijk eten. Kies voor gezonde tussendoortjes zoals vers fruit en yoghurt.

Bewegen
Wil je afvallen? Dan is lichaamsbeweging een must. Door lichaamsbeweging verbruikt je lichaam energie zodat de vetmassa afneemt, terwijl je juist spiermassa kweekt.

  • Je bent al gezond bezig als je iedere dag een half uurtje beweegt.
  • Door lichaamsbeweging verbrand je vooral vetweefsel en blijft je spiermassa intact. Hierdoor blijf je energie verbruiken.
  • Als je echt wil afvallen, moet je minimaal 1 uur per dag bewegen.

Doel
Stel een realistisch doel voor ogen.

  • Een gewichtsverlies van 5 tot 10% van het lichaamsgewicht is een goed streefdoel.
  • Een gewichtsverlies van 0,5 kg per week is een ideaal tempo om op lange termijn een gezond gewicht te krijgen en te behouden.

Bron
ABC Gezondheid